La meilleure méthode de perte de poids pour un enfant dépend vraiment de son âge. Les enfants de moins de 7 ans ne devraient généralement pas voir leur apport calorique inférieur à leur apport journalier recommandé.
L'approche la plus appropriée pour cette tranche d'âge est la gestion du poids, où les calories sont maintenues dans une fourchette saine afin que la taille de l'enfant puisse éventuellement rattraper son poids. Ce n'est que lorsqu'un enfant vieillit que de véritables techniques de perte de poids peuvent être utilisées pour l'aider à perdre les kilos superflus.
Moins de 7 ans
Un petit tyke a besoin de vous pour surveiller quotidiennement ses besoins caloriques. Planifiez des activités familiales pour aider votre enfant à améliorer sa condition physique.
1. Parlez à votre médecin de famille
Consultez un pédiatre avant d'apporter des modifications au régime alimentaire ou au niveau d'activité de votre enfant. Votre médecin a une meilleure idée des techniques que vous devez utiliser pour aider votre enfant à atteindre le poids et l'indice de masse corporelle appropriés à son âge et à sa taille.
2. Nombre de calories
Déterminez le nombre de calories dont votre enfant a besoin pour maintenir son poids actuel. Puisque vous utilisez la gestion du poids pour aider votre enfant à perdre sa graisse abdominale, vous devez garder son apport calorique dans les recommandations alimentaires pour son sexe et son âge.
Selon l'American Heart Association, les filles âgées de 4 à 6 ans ont besoin en moyenne de 1 200 calories et les garçons du même âge ont besoin en moyenne de 1 400 calories par jour. Les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1 000 calories et les enfants de 1 an ont besoin d'environ 900 calories, quel que soit leur sexe.
3. Planifiez des repas sains
Commencez à planifier des repas riches en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras tout en limitant les viandes riches en matières grasses et les plats cuisinés, comme les aides-repas, les repas surgelés et les accompagnements préemballés. Pour gérer avec succès le poids de votre enfant, toute la famille doit changer ses habitudes alimentaires. Tournez-vous vers les fruits et légumes frais, explique Kids Health.
Achetez des pâtes, des pains et des céréales à grains entiers pauvres en sucre. Tenez-vous-en aux coupes maigres de viande, comme le poisson, la volaille et le bœuf qui sont «ronds» ou «filet mignon» pour réduire l'apport en gras.
Faites la promotion des repas en famille plutôt que des repas en bordure de rue. Peu importe à quel point vous et votre famille êtes occupés, vous pouvez toujours prendre du temps pour les repas en famille, qui ont tendance à être plus équilibrés et nutritifs que les fast-foods. Les fast-foods sont chargés d'excès de calories, de graisses, de cholestérol et de sodium.
Encouragez la consommation d'eau par rapport aux boissons sucrées, comme le soda, le thé glacé et même le jus de fruits. La plupart de ces types de boissons sont assez riches en sucre, ce qui signifie riches en calories.
4. Sur quoi grignoter
Remplissez votre garde-manger et votre réfrigérateur de nombreuses collations saines. Ayez sous la main des noix, des graines, des fruits, des légumes et du fromage sans gras. Ils sont de loin les options les plus saines pour grignoter entre les repas et contiennent souvent beaucoup moins de calories que les croustilles, les bonbons et les bonbons préemballés.
5. Activités physiques pour la famille
Faites participer toute la famille à des activités physiques pour augmenter le niveau de forme de votre enfant. Faites des balades à vélo en famille ou des randonnées. Planifiez des voyages de ski de fond ou des promenades dans le quartier. Inscrivez votre enfant à un sport de compétition, comme le tennis, le basket-ball, le football ou le soccer. Tout ce qui met votre enfant sur pied peut favoriser un mode de vie plus sain, permettant à sa taille de rattraper son poids.
Votre enfant plus âgé
Gardez votre enfant sur la ligne droite et étroite en mangeant le bon nombre de calories. Assurez-vous que votre enfant fait une heure d'activité cardio par jour, comme le recommandent les directives d'activité physique pour les Américains .
1. Parlez avec votre médecin
Parlez à votre médecin de famille. Comme avec les jeunes enfants, vous devriez discuter des options de perte de poids de votre enfant avec son médecin, même à un âge plus avancé.
2. Besoins caloriques des enfants
Déterminez la quantité de calories dont votre enfant a besoin pour maintenir son poids actuel. Puisque vous utilisez la perte de poids pour aider votre enfant à perdre des kilos en trop, vous devez comprendre le besoin calorique d'une personne de son sexe et de son âge.
Selon l'American Heart Association, les filles de 7 à 8 ans nécessitent en moyenne 1 200 calories et les garçons du même âge en moyenne 1 400 calories par jour. Les filles entre 9 et 13 ans ont besoin en moyenne de 1 600 calories tandis que les garçons en ont besoin d'un peu plus, soit en moyenne 1 800 calories. Les filles et les garçons plus âgés ont généralement besoin de 1 800 et 2 200 calories, respectivement.
3. Réduisez votre apport calorique
Réduisez légèrement l'apport calorique du régime alimentaire de votre enfant. La perte de poids pour les enfants et les adolescents devrait être progressive, en moyenne autour d'une perte de 1 livre par semaine ou mois. Couper 100 calories par jour de l'alimentation de votre enfant, ce qui équivaut à un verre de jus, peut se traduire par 1 livre de perte de poids par mois. L'élimination de 280 calories par jour, ce qui équivaut à deux canettes de soda, entraîne plus de 2 livres de perte de poids chaque mois.
4. Encouragez à jouer à l'extérieur
Encouragez l'activité physique sur les passe-temps sédentaires. Si votre enfant participe à une activité sportive, vous n'aurez peut-être pas besoin de limiter les calories en dessous de la recommandation pour son sexe et son âge. Le vélo, la course à pied, la natation, le volleyball, le tennis ou d'autres sports de compétition entraînent souvent une augmentation des calories brûlées chaque jour, entraînant une perte de poids.
Pointe
Pensez à limiter le temps d'écran de votre enfant pour encourager davantage d'activité physique. Limitez également les repas devant le téléviseur, car une alimentation inconsciente entraîne souvent une suralimentation.
