Les acides gras oméga-3 sont des acides gras sains présents dans une variété d'aliments, bien que les sources naturelles les plus riches se trouvent dans les animaux et les plantes marins. Les suppléments d'oméga-3 ont été utiles dans le traitement des maladies et peuvent même aider à prévenir le cancer. Lorsque les acides gras oméga-3 sont utilisés pour traiter ou prévenir de telles conditions, ils sont généralement recommandés cliniquement à des doses assez élevées. La dose varie considérablement entre les traitements, mais des doses élevées sont connues pour provoquer des effets secondaires.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 comprennent les acides gras appelés acides gras polyinsaturés à chaîne courte et à chaîne longue. Il existe trois principaux acides gras à longue chaîne, le DHA (acide docosahexaénoïque), le DPA (acide docosapentaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque), avec des bienfaits pour la santé bien connus. Lorsque vous achetez de l'huile de poisson ou des suppléments d'oméga-3, la teneur en EPA et DHA est généralement répertoriée.
Ces acides gras ont été liés à de nombreux avantages pour la santé. Cliniquement, l'EPA et le DHA ont été utilisés pour aider à traiter le cancer, les problèmes cardiovasculaires, le diabète, les troubles du système digestif, les maladies oculaires, les problèmes neuropsychologiques, les troubles respiratoires et les troubles rhumatologiques.
Suppléments oméga-3
Les comprimés d'oméga-3 sont généralement fabriqués à partir d'huile de poisson ou d'algues. Ils sont destinés à compléter votre propre consommation alimentaire d'acides gras oméga-3, que vous pouvez obtenir à partir d'un certain nombre de produits alimentaires. Les directives diététiques pour les Américains recommandent de 1, 1 à 1, 6 grammes d'acides gras oméga-3 chaque jour. Cependant, cela se réfère à tous les oméga-3, pas seulement au DHA, au DPA et à l'EPA.
La plupart des comprimés d'oméga-3 que vous achetez en ligne ou dans les magasins d'aliments naturels contiennent environ 1 000 mg d'huile de poisson, contenant 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA. Cependant, vous pouvez également acheter des suppléments extra-forts contenant jusqu'à 504 mg d'EPA et 378 mg de DHA par capsule de 1400 mg d'huile de poisson. Comme avec tous les suppléments, vous ne devez pas en prendre trop, sauf si votre médecin vous a recommandé de le faire.
La FDA recommande pas plus de 3 grammes d'EPA et de DHA combinés par jour. Cependant, l'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande des doses pouvant atteindre 5 g par jour. Certaines études cliniques ont utilisé des doses encore plus élevées. Quelle que soit la quantité totale, vous ne devriez obtenir qu'environ 2 g d'acides gras oméga-3 d'huile de poisson ou de suppléments.
Effets secondaires du supplément oméga-3
Les suppléments d'oméga-3, en particulier à fortes doses, s'accompagnent souvent d'effets secondaires. Heureusement, les effets secondaires négatifs sont généralement assez mineurs. Parce que les suppléments d'oméga-3 sont fabriqués à partir de poisson ou d'algues, vous pouvez constater que votre bouche a un goût de poisson persistant. En fait, certains des effets secondaires les plus courants de la prise de suppléments d'oméga-3 sont l'haleine de poisson et l'indigestion.
Les autres effets secondaires incluent la diarrhée, les brûlures d'estomac et les nausées. Parce que différents fabricants fabriquent des suppléments d'oméga-3 de différentes manières, les ingrédients des capsules peuvent affecter vos symptômes. Par exemple, les capsules de gélatine ont été associées à des symptômes du tractus gastro-intestinal supérieur, tandis que les capsules à libération prolongée ont été associées à des symptômes du tube digestif inférieur.
À mesure que la dose d'oméga-3 augmente, les effets secondaires augmentent également. À fortes doses (à partir de 900 mg d'EPA et 600 mg de DHA vers le haut), les oméga-3 peuvent réduire la fonctionnalité de votre système immunitaire. Il peut également provoquer une augmentation des saignements en empêchant la coagulation. Cependant, la consommation d'acides gras oméga-3 à des doses plus élevées ne semble pas causer de problèmes négatifs à long terme.
Avant de commencer à prendre des suppléments d'oméga-3, demandez à votre médecin combien vous devez prendre. De cette façon, vous pouvez maximiser les avantages tout en évitant les effets secondaires. Si vous ressentez des effets secondaires, envisagez de prendre ces comprimés avec de la nourriture ou avant de vous coucher, lorsque les effets secondaires peuvent être moins visibles.
