Manger juste de la soupe pour le déjeuner est un moyen pratique de réduire les calories pour perdre du poids. Un programme de perte de poids devrait inclure une alimentation équilibrée et de l'exercice régulier - et la soupe peut fournir un déjeuner nutritif et potentiellement faible en calories. Les aliments à faible densité énergétique, ce qui signifie relativement peu de calories pour la quantité de nourriture, aident à vous remplir et à favoriser la perte de poids, selon les Centers for Diseased Control and Prevention. De nombreuses soupes sont une option de repas à faible densité énergétique pour le déjeuner - et la soupe peut aider à réduire votre appétit.
Étape 1
Mangez un petit déjeuner nutritif qui comprend des protéines telles qu'une omelette de légumes au blanc d'oeuf ou de la farine d'avoine avec du yogourt nature faible en gras et des fruits frais. Prendre le petit déjeuner vous donne de l'énergie et satisfait votre appétit. Mangez suffisamment pour le petit déjeuner afin que vous puissiez vous en tenir à votre plan et ne manger que de la soupe pour le déjeuner.
Étape 2
Mangez juste de la soupe pour le déjeuner au lieu d'un repas plus calorique. Choisissez des soupes à base de bouillon ou de tomate et des soupes contenant des protéines maigres telles que des haricots, du poulet, du poisson ou des fruits de mer avec des légumes. Évitez les soupes à base de viande grasse ou de crème. Par exemple, si vous mangez habituellement 700 calories pour le déjeuner et que vous mangez plutôt un bol de soupe de 200 calories, vous économisez 500 calories.
Étape 3
Fixez une heure limite pour éviter de prendre des calories inutiles après le dîner. Prenez l'habitude d'arrêter de manger 2 à 3 heures avant le coucher pour favoriser votre réussite de perte de poids. Cette stratégie permet d'éviter le risque de collations à calories vides - et vous aide à vous réveiller avec un appétit pour le petit déjeuner pour bien démarrer le lendemain de votre régime juste pour le déjeuner.
Pointe
Consommer 500 calories par jour en dessous de votre niveau d'entretien peut vous aider à perdre 1 livre par semaine. Préparez ou commandez des soupes contenant des légumes pour profiter de leur avantage de faible densité énergétique. Remplacez le céleri, le brocoli et le chou-fleur par des ingrédients à haute densité énergétique tels que le fromage, la crème ou les viandes grasses. Tenez un journal alimentaire pour vous assurer de ne pas consommer d'excès de calories plus tard dans la journée. Si vous avez trop faim après le déjeuner lorsque vous ne mangez que de la soupe, mangez de la soupe au début d'un déjeuner faible en calories pour réduire votre appétit.
avertissement
Les soupes en conserve et emballées peuvent être riches en sodium. Choisissez des versions à faible teneur en sodium.
