Il y a une raison pour laquelle la plupart des gens hésitent à prendre les escaliers au travail et pourquoi les entraîneurs à travers le pays font monter et descendre les escaliers du stade par leurs athlètes: la montée des escaliers est un travail difficile pour votre cœur et vos muscles.
Le StairMaster, une marque pionnière dans l'industrie des machines d'exercice pour escaliers, imite ce mouvement de montée d'escalier. Bien que l'exercice sur le StairMaster présente de nombreux avantages pour la santé, il ne peut que vous aider à réduire la graisse du ventre en diminuant la graisse corporelle globale.
Pointe
Le StairMaster peut vous aider à perdre de la graisse en général, pas seulement à partir de la zone abdominale. Il peut être plus ou moins efficace, selon votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement.
Le mythe de la réduction ponctuelle
Faire des squats ou des fentes ne brûlera pas seulement la graisse des jambes. Faire 100 redressements assis ne brûlera pas spécifiquement la graisse de l'estomac. Cibler la perte de graisse dans une certaine zone de votre corps est impossible, et le StairMaster ne fait pas exception.
Comme le souligne l'entraîneur de force et de conditionnement physique Tom Kelso, l'entraînement de muscles spécifiques, tels que vos abdominaux, les rendra plus forts mais aura un impact négligeable en termes de perte de graisse. Malheureusement, la réduction ponctuelle n'est qu'un mythe.
Bien que l'exercice sur la machine puisse entraîner une perte de graisse, ses bienfaits pour la santé ne sont pas spécifiques au ventre. La seule façon de perdre la graisse du ventre est de réduire votre masse grasse corporelle globale par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Le StairMaster peut être une partie efficace de votre plan d'entraînement. Lorsqu'il est combiné avec une alimentation propre, ses avantages sont encore plus importants.
Pourquoi utiliser le StairMaster?
La perte de graisse nécessite de créer un déficit calorique avec l'alimentation et l'exercice. Si vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, votre corps se tourne vers les graisses stockées pour l'énergie. Lorsque le déficit calorique atteint 3 500, vous perdez environ une livre de graisse, selon la clinique Mayo.
Une séance de 30 minutes sur le StairMaster brûle en moyenne 223 calories, un bon début dans votre quête de perte de graisse. Cette machine aide également à développer les muscles de vos jambes et plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos.
Perdez de la graisse avec le StairMaster
Pour obtenir une perte de graisse, visez 30 à 60 minutes d'activité aérobie modérée à intense la plupart des jours de la semaine. Le StairMaster peut représenter une partie ou la totalité de votre exercice aérobie.
Tout simplement parce que la réduction des taches sur votre ventre est impossible, cela ne signifie pas que vous ne verrez pas de résultats. La graisse du ventre est souvent la dernière à disparaître, mais marcher sur le StairMaster peut accélérer le processus. Pour des résultats plus rapides, essayez HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) - c'est l'un des meilleurs moyens de brûler la graisse, en particulier autour de votre tour de taille, selon une revue de 2016 publiée dans Sports Medicine.
Réglez le StairMaster à une intensité faible ou modérée pendant 30 secondes, augmentez l'intensité pendant 30 secondes supplémentaires et répétez. Faites-le pendant cinq à 20 minutes. Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez incorporer des sprints, des doubles pas, des pas latéraux ou des pas inversés dans votre entraînement pour faire battre votre cœur et brûler plus de calories.
Pointe
Utilisez HIIT lorsque vous vous entraînez sur le StairMaster. Cette méthode d'entraînement alterne entre de courtes et intenses séances d'exercice et un entraînement de faible intensité. C'est un moyen éprouvé de brûler les graisses et d'améliorer votre condition physique globale tout en préservant la masse maigre.
Un mot sur la nutrition
Le StairMaster et d'autres exercices aérobies ne représentent que la moitié de l'équation de perte de graisse. Si vous brûlez 223 calories par jour en 30 minutes sur le StairMaster, vous devrez réduire votre apport alimentaire quotidien de 277 calories pour définir un rythme de perte de graisse d'une livre par semaine.
Si vous mangez plus de calories que votre corps ne peut en brûler, votre travail acharné sur le StairMaster ne fera rien pour bouger la graisse de votre ventre. N'oubliez pas que l'alimentation et l'exercice sont tout aussi importants. Ce que vous mangez influence votre métabolisme ainsi que votre capacité à perdre de la graisse et à maintenir votre physique.
