Pendant la grossesse, votre fréquence cardiaque au repos augmentera légèrement car le cœur pompe plus de sang dans le corps que d'habitude. La bibliothèque médicale en ligne de Merck Manuals indique que, bien que la fréquence cardiaque normale au repos d'une femme en âge de procréer soit de 70 battements par minute, la fréquence cardiaque au repos d'une femme enceinte devrait être d'environ 80 à 90. Gardez un œil sur votre fréquence cardiaque au repos, comme ainsi que votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, est important car c'est un indicateur clé de votre santé pendant la grossesse.
Étape 1
Mesurez votre fréquence cardiaque au repos dès le matin. Pour ce faire, placez le bout de votre index et de votre majeur à la base de votre pouce où il rencontre votre poignet. Vous devriez ressentir une forte sensation de pulsation. À l'aide d'un chronomètre pour suivre le temps, comptez le nombre de battements pendant une période de 60 secondes.
Étape 2
Gardez un œil sur votre taux d'effort global pendant l'entraînement. Si vous avez du mal à parler pendant l'exercice ou si vous n'arrivez pas à reprendre votre souffle, ralentissez. Marchez un mile autour d'une piste pour vous rafraîchir un peu, puis arrêtez-vous.
Étape 3
Mesurez votre fréquence cardiaque active en plaçant votre majeur et votre index à la base de votre pouce pendant 60 secondes, comme vous l'avez fait lors de la recherche de votre fréquence cardiaque au repos.
Étape 4
Comparez votre mesure aux fréquences cardiaques idéales pour votre groupe d'âge pendant l'exercice. En règle générale, les femmes de moins de 20 ans devraient atteindre 140 à 155, les femmes de 20 à 29 ans devraient rester entre 135 et 150, les femmes de 30 à 39 ans devraient rester entre 130 et 145, et les femmes de plus de 40 ans devraient avoir entre 125 et 140 ans. aucun ajustement recommandé à ce nombre pour la grossesse, la plupart des médecins conviennent qu'il est préférable que les femmes enceintes atteignent le bas de la fourchette pour leur groupe d'âge.
Étape 5
Ralentissez si votre fréquence cardiaque est constamment trop élevée pendant l'exercice. Surveillez-le pour vous assurer qu'il diminue. Si votre fréquence cardiaque au repos ou votre fréquence cardiaque active est constamment supérieure à la moyenne, assurez-vous d'en informer votre médecin.
