Au gymnase comme dans la vraie vie, le succès dépend de ce que vous faites régulièrement. Vous ne pouvez pas être doué pour le sport ou avoir le type de corps parfait, mais si vous travaillez dur et que vous vous entraînez correctement, vous pouvez être un coureur de longue distance, un culturiste ciselé ou un maître de la Zumba. Il en va de même en dehors du gymnase. Vous voulez une promotion? Vous voulez avoir une excellente relation et des amitiés étroites? Appliquez simplement certaines des mêmes stratégies que vous utilisez dans vos séances d'entraînement pour le reste de votre vie. Parcourez les diapositives suivantes pour voir certains de nos favoris.
Au gymnase comme dans la vraie vie, le succès dépend de ce que vous faites régulièrement. Vous ne pouvez pas être doué pour le sport ou avoir le type de corps parfait, mais si vous travaillez dur et que vous vous entraînez correctement, vous pouvez être un coureur de longue distance, un bodybuilder ciselé ou un maître de la Zumba. Il en va de même en dehors du gymnase. Vous voulez une promotion? Vous voulez avoir une excellente relation et des amitiés étroites? Appliquez simplement certaines des mêmes stratégies que vous utilisez dans vos séances d'entraînement pour le reste de votre vie. Parcourez les diapositives suivantes pour voir certains de nos favoris.
1. Utilisez HIIT pour interrompre votre journée.
HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est un excellent moyen de faire beaucoup de choses dans le gymnase en peu de temps. Mais vous pouvez également adapter les principes de HIIT pour rendre votre journée de travail plus efficace. Une version de ceci s'appelle la technique de Pomodoro.
Choisissez une tâche que vous redoutez (répondre à des courriels, retourner des appels téléphoniques, enregistrer les chiffres de ce trimestre, etc.) et régler une minuterie sur 25 minutes. Restez concentré sur cette tâche jusqu'à ce que la minuterie sonne, puis accordez-vous une pause de cinq minutes. Répétez quatre fois avant de faire une pause de 20 à 30 minutes. Jouez avec le timing pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
Crédits: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) est un excellent moyen de faire beaucoup de choses dans le gymnase en peu de temps. Mais vous pouvez également adapter les principes de HIIT pour rendre votre journée de travail plus efficace. Une version de ceci s'appelle la technique de Pomodoro.
Choisissez une tâche que vous redoutez (répondre à des courriels, retourner des appels téléphoniques, enregistrer les chiffres de ce trimestre, etc.) et régler une minuterie sur 25 minutes. Restez concentré sur cette tâche jusqu'à ce que la minuterie sonne, puis accordez-vous une pause de cinq minutes. Répétez quatre fois avant de faire une pause de 20 à 30 minutes. Jouez avec le timing pour découvrir ce qui vous convient le mieux.
2. Restez cohérent.
Vous ne pouvez pas perdre du poids, ciseler vos abdos ou devenir plus fort si vous ne vous entraînez que de temps en temps. "Cela vient du fait de manger et de s'entraîner jour après jour. Au fil du temps, vous verrez ces résultats", explique Jesse Brisendine, entraîneur personnel et coach de vie.
Il en va de même pour tout ce que vous voulez accomplir dans le reste de votre vie. Si vous voulez avoir des relations plus profondes ou exceller dans votre carrière, vous devez vous présenter tous les jours et tout donner. Tout comme vous ne pouvez pas vous attendre à pouvoir atteindre vos objectifs de remise en forme du jour au lendemain, vous ne pouvez pas non plus vous attendre à une promotion, une augmentation, un prix ou toute autre réalisation sans un engagement à travailler dur.
Crédits: SolisImages / iStock / GettyImagesVous ne pouvez pas perdre du poids, ciseler vos abdos ou devenir plus fort si vous ne vous entraînez que de temps en temps. "Cela vient de manger et de s'entraîner jour après jour. Au fil du temps, vous verrez ces résultats", explique Jesse Brisendine, entraîneur personnel et coach de vie.
Il en va de même pour tout ce que vous voulez accomplir dans le reste de votre vie. Si vous voulez avoir des relations plus profondes ou exceller dans votre carrière, vous devez vous présenter tous les jours et tout donner. Tout comme vous ne pouvez pas vous attendre à pouvoir atteindre vos objectifs de remise en forme du jour au lendemain, vous ne pouvez pas non plus vous attendre à une promotion, une augmentation, un prix ou toute autre réalisation sans un engagement à travailler dur.
3. Suivez vos progrès.
Garder des notes attentives sur les séries et les répétitions, les PR, les temps de mile et la perte de graisse vous aide à voir ce que vous avez accompli. Un enregistrement de vos progrès vous aide à rester motivé et vous permet de définir des objectifs réalistes de remise en forme et de perte de poids pour l'avenir.
Et de la même manière, tenir un journal quotidien est un excellent moyen de suivre vos progrès dans la vie. L'enregistrement de vos pensées, sentiments, réalisations et échecs dans votre vie professionnelle et personnelle vous permet de mieux comprendre qui vous êtes et ce que vous voulez. À la fin du mois ou de l'année, vous pouvez regarder en arrière et voir jusqu'où vous êtes arrivé et fixer des objectifs de croissance future.
: 10 habitudes de 2 minutes qui changeront votre vie
Crédits: Bojan89 / iStock / GettyImagesGarder des notes attentives sur les séries et les répétitions, les PR, les temps de mile et la perte de graisse vous aide à voir ce que vous avez accompli. Un enregistrement de vos progrès vous aide à rester motivé et vous permet de définir des objectifs réalistes de remise en forme et de perte de poids pour l'avenir.
Et de la même manière, tenir un journal quotidien est un excellent moyen de suivre vos progrès dans la vie. L'enregistrement de vos pensées, sentiments, réalisations et échecs dans votre vie professionnelle et personnelle vous permet de mieux comprendre qui vous êtes et ce que vous voulez. À la fin du mois ou de l'année, vous pouvez regarder en arrière et voir jusqu'où vous êtes arrivé et fixer des objectifs de croissance future.
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4. Sachez que l'inconfort mène à la croissance.
L'entraînement devrait être un peu inconfortable. Les muscles endoloris après un entraînement dur sont un signe de progrès. "En exercice, on nous apprend à ressentir la brûlure", explique Jesse Brisendine, coach de vie. "Nous voulons défier nos corps et les pousser physiquement au-delà de notre zone de confort normale, car c'est finalement là que nos performances s'améliorent."
Dans la vie, vous allez inévitablement ressentir une sorte d'inconfort, que ce soit une excellente idée commerciale qui ne se révèle pas comme vous le pensiez ou une relation qui traverse une période difficile. "C'est durant ces périodes inconfortables que nous trouvons souvent nos plus grandes plateformes de croissance", explique Brisendine.
Crédits: shironosov / iStock / GettyImagesL'entraînement devrait être un peu inconfortable. Les muscles endoloris après un entraînement dur sont un signe de progrès. "En exercice, on nous apprend à ressentir la brûlure", explique Jesse Brisendine, coach de vie. "Nous voulons défier nos corps et les pousser physiquement au-delà de notre zone de confort normale, car c'est finalement là que nos performances s'améliorent."
Dans la vie, vous allez inévitablement ressentir une sorte d'inconfort, que ce soit une excellente idée commerciale qui ne se révèle pas comme vous le pensiez ou une relation qui traverse une période difficile. "C'est durant ces périodes inconfortables que nous trouvons souvent nos plus grandes plateformes de croissance", explique Brisendine.
5. Prenez le temps de vous reposer et de récupérer.
Travaillez trop dur pendant trop longtemps sans pause et vous risquez le syndrome de surentraînement - avec des douleurs musculaires, de l'irritabilité, un manque de motivation et de la fatigue. Dans la vie, cela s'appelle l'épuisement professionnel. Une carrière exigeante et les obligations d'amis et de famille ne laissent pas beaucoup de temps pour se reposer.
Mais tout comme vos muscles se réparent et se renforcent pendant la période de récupération après votre entraînement, votre capacité à répondre aux exigences d'un travail occupé et d'une vie personnelle augmente également si vous faites une pause de temps en temps. Prenez une «journée de santé mentale» quand vous en avez besoin, faites-vous masser à l'heure du déjeuner, ne consultez pas les e-mails après les heures de travail (et cela inclut les week-ends), faites du yoga, méditez, promenez-vous dans la nature. Prenez soin de vous et vous serez mieux à même de répondre aux exigences et aux défis de la vie.
Crédit: microgen / iStock / GettyImagesTravaillez trop dur pendant trop longtemps sans pause et vous risquez le syndrome de surentraînement - avec des douleurs musculaires, de l'irritabilité, un manque de motivation et de la fatigue. Dans la vie, cela s'appelle l'épuisement professionnel. Une carrière exigeante et les obligations d'amis et de famille ne laissent pas beaucoup de temps pour se reposer.
Mais tout comme vos muscles se réparent et se renforcent pendant la période de récupération après votre entraînement, votre capacité à répondre aux exigences d'un travail occupé et d'une vie personnelle augmente également si vous faites une pause de temps en temps. Prenez une «journée de santé mentale» quand vous en avez besoin, faites-vous masser à l'heure du déjeuner, ne consultez pas les e-mails après les heures de travail (et cela inclut les week-ends), faites du yoga, méditez, promenez-vous tranquillement dans la nature. Prenez soin de vous et vous serez mieux à même de répondre aux exigences et aux défis de la vie.
6. Décomposez vos objectifs.
Elle utilise cette même stratégie lorsqu'elle fixe des objectifs pour développer sa ligne de vêtements de sport pour femmes, TMak Sportswear. "Comme pour l'entraînement au triathlon, mes objectifs sont décomposés, donc je ne suis pas dépassé. À la fin du mois, si j'ai suivi mes objectifs quotidiens et hebdomadaires, j'aurai atteint mon objectif mensuel et fait plus de progrès vers le grand objectif."
Crédits: dolgachov / iStock / GettyImagesElle utilise cette même stratégie lorsqu'elle fixe des objectifs pour développer sa ligne de vêtements de sport pour femmes, TMak Sportswear. "Comme pour l'entraînement au triathlon, mes objectifs sont décomposés, donc je ne suis pas dépassé. À la fin du mois, si j'ai suivi mes objectifs quotidiens et hebdomadaires, j'aurai atteint mon objectif mensuel et fait plus de progrès vers le grand objectif."
7. Travaillez sur la flexibilité.
Un meilleur mouvement signifie de meilleures performances. Cela signifie que vous pouvez changer de direction sur le court de tennis et faire un coup dur sans vous ruiner. Cela signifie que vous pouvez facilement vous lancer dans cette pose de yoga difficile. La vie n'est pas différente.
Lorsque vous êtes rigide et inflexible, le changement est difficile. Les situations qui ne se déroulent pas comme vous le souhaitez ou les personnes qui n'agissent pas comme vous vous y attendez vous causeront une grande frustration et du stress. D'un autre côté, si vous pouvez vous détendre un peu, vous serez mieux en mesure d'absorber chaque bosse sur la route. Cela ne signifie pas être faible ou passif. Cela signifie faire un choix conscient d'être ouvert au changement et d'envisager de nouvelles idées ou façons de faire les choses.
Crédits: jacoblund / iStock / GettyImagesUn meilleur mouvement signifie de meilleures performances. Cela signifie que vous pouvez changer de direction sur le court de tennis et faire un coup dur sans vous ruiner. Cela signifie que vous pouvez facilement vous lancer dans cette pose de yoga difficile. La vie n'est pas différente.
Lorsque vous êtes rigide et inflexible, le changement est difficile. Les situations qui ne se déroulent pas comme vous le souhaitez ou les personnes qui n'agissent pas comme vous vous y attendez vous causeront une grande frustration et du stress. D'un autre côté, si vous pouvez vous détendre un peu, vous serez mieux en mesure d'absorber chaque bosse sur la route. Cela ne signifie pas être faible ou passif. Cela signifie faire un choix conscient d'être ouvert au changement et d'envisager de nouvelles idées ou façons de faire les choses.
8. Rencontrez la résistance avec persévérance.
Quand la vie vous pousse, repoussez. "Nous n'accomplissons rien dans le monde de l'exercice à moins de persister face à la résistance", explique Jesse Brisendine, coach de vie. "Nous ne devenons pas plus forts si la première fois que le poids est trop lourd, nous abandonnons."
Vous êtes passé pour une promotion? N'abandonnez pas. Retournez au travail et soyez persévérant. Vous voulez une relation amoureuse? Ne laissez pas le passé vous empêcher de communiquer avec les gens. Si vous continuez à résister aux défis, vous réussirez finalement.
Crédits: jacoblund / iStock / GettyImagesQuand la vie vous pousse, repoussez. "Nous n'accomplissons rien dans le monde de l'exercice à moins de persister face à la résistance", explique Jesse Brisendine, coach de vie. "Nous ne devenons pas plus forts si la première fois que le poids est trop lourd, nous abandonnons."
Vous êtes passé pour une promotion? N'abandonnez pas. Retournez au travail et soyez persévérant. Vous voulez une relation amoureuse? Ne laissez pas le passé vous empêcher de communiquer avec les gens. Si vous continuez à résister aux défis, vous réussirez finalement.
9. N'oubliez pas: la qualité sur la quantité.
Passer des heures dans le gymnase tous les jours ne donne pas nécessairement les meilleurs résultats. Cela dépend plus de la façon dont vous vous entraînez plutôt que de la durée de votre entraînement. Vous pouvez obtenir une aussi bonne séance d'entraînement en deux fois moins de temps si vous faites compter chaque série et chaque répétition ou si vous vous donnez à fond sur le tapis roulant ou dans une classe d'exercices en groupe.
Cela ressemble beaucoup au travail - vous pouvez vous asseoir à votre bureau toute la journée à rêver sans rien faire, ou vous pouvez vous asseoir à votre bureau pendant quelques heures, être très concentré et produire un travail de qualité. Travaillez plus intelligemment et vous avez beaucoup plus de temps à dépenser au gymnase ou dans votre cours de fitness préféré.
Crédits: gutmilos / iStock / GettyImagesPasser des heures dans le gymnase tous les jours ne donne pas nécessairement les meilleurs résultats. Cela dépend plus de la façon dont vous vous entraînez plutôt que de la durée de votre entraînement. Vous pouvez obtenir une séance d'entraînement aussi bonne en deux fois moins de temps si vous faites compter chaque série et chaque répétition ou si vous vous donnez à fond sur le tapis roulant ou dans une classe d'exercices en groupe.
Cela ressemble beaucoup au travail - vous pouvez vous asseoir à votre bureau toute la journée à rêver sans rien faire, ou vous pouvez vous asseoir à votre bureau pendant quelques heures, être très concentré et produire un travail de qualité. Travaillez plus intelligemment et vous avez beaucoup plus de temps à dépenser au gymnase ou dans votre cours de fitness préféré.
10. Obtenez un entraîneur.
Parfois, vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour atteindre ce niveau suivant - soulever un poids plus lourd, courir un mile plus rapide ou perdre les 10 livres suivants. Ou peut-être avez-vous simplement besoin d'aide pour commencer. Avoir un bon coach peut non seulement vous pousser à réussir, mais aussi vous montrer où vous devez apporter des améliorations de forme ou de technique.
Obtenez le même avantage dans la vie en recherchant un conseiller, un coach de vie ou un mentor de confiance. Un thérapeute peut vous guider à travers les défis de votre vie personnelle; un coach de vie peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour atteindre vos objectifs professionnels; et un mentor peut voir la situation dans son ensemble et vous orienter dans la bonne direction.
Crédits: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesParfois, vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour atteindre ce niveau suivant - soulever un poids plus lourd, courir un mile plus rapide ou perdre les 10 livres suivants. Ou peut-être avez-vous simplement besoin d'aide pour commencer. Avoir un bon coach peut non seulement vous pousser à réussir, mais aussi vous montrer où vous devez apporter des améliorations de forme ou de technique.
Obtenez le même avantage dans la vie en recherchant un conseiller, un coach de vie ou un mentor de confiance. Un thérapeute peut vous guider à travers les défis de votre vie personnelle; un coach de vie peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pour atteindre vos objectifs professionnels; et un mentor peut voir la situation dans son ensemble et vous orienter dans la bonne direction.
11. Changez de routine.
Faire la même séance d'entraînement semaine après semaine n'est pas seulement ennuyeux, il n'entraînera pas non plus de gains de force ou de vitesse. Si vous voulez voir une vraie croissance, vous devez continuellement mettre vos muscles au défi de s'adapter pour qu'ils deviennent plus forts.
Le message: ne restez pas coincé dans une ornière. Efforcez-vous de vous mettre constamment au défi dans vos séances d'entraînement et le reste de votre vie. Ne restez pas dans le même emploi simplement parce qu'il est sûr ou confortable. Si cela ne vous met pas au défi et ne vous permet pas de continuer à grandir, il est peut-être temps pour quelque chose de nouveau.
Crédits: nd3000 / iStock / GettyImagesFaire la même séance d'entraînement semaine après semaine n'est pas seulement ennuyeux, il n'entraînera pas non plus de gains de force ou de vitesse. Si vous voulez voir une vraie croissance, vous devez continuellement mettre vos muscles au défi de s'adapter pour qu'ils deviennent plus forts.
Le message: ne restez pas coincé dans une ornière. Efforcez-vous de vous mettre constamment au défi dans vos séances d'entraînement et le reste de votre vie. Ne restez pas dans le même emploi simplement parce qu'il est sûr ou confortable. Si cela ne vous met pas au défi et ne vous permet pas de continuer à grandir, il est peut-être temps pour quelque chose de nouveau.
Qu'est-ce que tu penses?
Pouvez-vous penser à d'autres stratégies d'entraînement qui s'appliquent également à l'amélioration du reste de votre vie? Quelles méthodes avez-vous déjà utilisées? Envisagez-vous d'utiliser l'une des idées ci-dessus? Partagez vos impressions avec nous dans la section commentaires ci-dessous!
Crédits: nd3000 / iStock / GettyImagesPouvez-vous penser à d'autres stratégies d'entraînement qui s'appliquent également à l'amélioration du reste de votre vie? Quelles méthodes avez-vous déjà utilisées? Envisagez-vous d'utiliser l'une des idées ci-dessus? Partagez vos impressions avec nous dans la section commentaires ci-dessous!
