Faire face à un trouble gastro-intestinal fonctionnel tel que la constipation est un phénomène courant pour les personnes de tous âges. Alors que certains médicaments ou problèmes de santé peuvent perturber la fréquence de vos selles, votre alimentation est également un facteur, en particulier avec la constipation sucrée.
Sucre et problèmes digestifs
Si vous rencontrez moins de selles ou si vous passez plus de trois jours sans en avoir, vous pourriez être constipé, selon la Cleveland Clinic. En ce qui concerne les causes de la constipation, la réponse peut être une variété de facteurs, y compris le régime alimentaire, les médicaments, la déshydratation, le stress, le manque d'exercice, certaines conditions médicales ou ignorer l'envie d'aller aux toilettes.
Certaines personnes sensibles à certains aliments peuvent souffrir de constipation sucrée. En effet, de nombreux produits riches en sucre sont également faibles en fibres. Cela peut vous mettre en place pour des problèmes digestifs tels que la constipation.
Les aliments transformés tels que les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries, le pain blanc et les barres chocolatées sont riches en sucre et pauvres en fibres. Pour cette raison, l'American Academy of Family Physicians dit que pour prévenir la constipation, vous devez éviter les aliments transformés.
De plus, la consommation de grandes quantités de produits laitiers tels que le lait, qui contient du sucre, peut également contribuer à la constipation, explique la Cleveland Clinic. Les déserts tels que la crème glacée contiennent du lait et du sucre, ce qui peut déclencher des problèmes digestifs comme la constipation.
Parfois, les gens peuvent souffrir de diarrhée après avoir mangé du sucre, et plus spécifiquement, des aliments riches en saccharose, qui est du sucre de table, ou du fructose, qui est du sucre de fruit. Cela peut se produire après certaines chirurgies de l'estomac ou une chirurgie œsophagienne, explique la clinique Mayo. La condition qui peut provoquer cela est appelée syndrome de dumping.
Importance des fibres alimentaires
Selon la Mayo Clinic, obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation peut aider à prévenir et à soulager la constipation en normalisant les selles, car cela augmente le poids et la taille de vos selles et les adoucit. Assurez-vous simplement d'aller lentement lorsque vous augmentez votre fibre. Un ajout trop rapide peut provoquer des gaz, des ballonnements et des crampes.
Pour une santé optimale et un soulagement de la constipation du sucre, l'Académie de nutrition et de diététique affirme que les femmes de 50 ans et moins devraient viser 25 grammes de fibres par jour et les hommes du même âge devraient en consommer 38 grammes par jour. Les femmes de plus de 51 ans ont besoin de 21 grammes de fibres et les hommes de plus de 51 ans ont besoin de 30 grammes.
Des quantités adéquates de fibres peuvent également aider à perdre du poids, car les aliments riches en fibres ont tendance à être plus rassasiants, explique la clinique Mayo. En plus de vous sentir rassasié plus longtemps, manger des aliments riches en fibres vous permet de rester régulier, ce qui peut également vous aider à maintenir votre poids.
Pour répondre aux recommandations quotidiennes en fibres, assurez-vous de rechercher des aliments qui soulagent la constipation. Les aliments connus pour aider à résoudre les problèmes digestifs contiennent probablement des quantités adéquates de fibres et une bonne dose de vitamines et de minéraux, ce qui peut aider à prévenir la constipation du sucre et à garder vos selles régulières.
Aliments qui soulagent la constipation
En ce qui concerne les meilleurs aliments qui soulagent la constipation, s'en tenir aux aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les produits à grains entiers est un excellent point de départ. Cela dit, il est également important de boire beaucoup de liquides lorsque vous augmentez votre apport en fibres.
Une façon d'augmenter votre consommation de fibres tout en satisfaisant votre dent sucrée consiste à ajouter plus de fruits à votre alimentation. Certains fruits avec une teneur en fibres plus élevée comprennent:
- Poires, 1 moyen contient 5, 5 grammes de fibres
- Framboises, 1 tasse a 8 grammes de fibres
- Pomme avec peau, 1 milieu contient 4, 5 grammes de fibres
- Banane, 1 moyen contient 3 grammes de fibres
- Fraises, 1 tasse a 3 grammes de fibres
- Orange, 1 moyen contient 3 grammes de fibres
Les autres aliments riches en fibres comprennent les haricots noirs, l'orge perlé cuit, les pois cassés, les lentilles, l'avoine comme ceux que l'on trouve dans la farine d'avoine, les flocons de son, le riz brun, le pain de seigle, les pois verts, le brocoli et les pommes de terre. En plus des aliments qui souffrent de constipation, vous devriez également envisager d'éviter les aliments qui contribuent au problème.
Les aliments transformés tels que les frites et les hot-dogs, la restauration rapide, la viande, les aliments préparés tels que les repas surgelés et les collations, peuvent tous aggraver la constipation, selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
