Vous ne pouvez pas réellement calculer votre indice de masse corporelle, ou IMC, en utilisant vos mensurations de taille et de hanche. Ces deux mesures sont utilisées pour calculer votre rapport taille / hanche, ou WHR, ce qui peut être utile pour déterminer si vous portez votre poids de manière saine. Connaître votre IMC, ainsi que vos mensurations de la taille et des hanches peuvent être utiles, juste à des fins légèrement différentes.
Calcul de l'indice de masse corporelle
La façon la plus simple de déterminer votre IMC est d'utiliser une calculatrice en ligne. Si vous préférez faire le calcul vous-même, utilisez cette équation en utilisant votre taille et votre poids:
IMC = (poids en livres x 703) / (hauteur en pouces x hauteur en pouces).
Pour avoir un poids santé, votre IMC doit être compris entre 18, 5 et 24, 9. Pour une personne mesurant 5 pieds et 6 pouces, ce serait de 118 à 148 livres.
L'IMC est utile comme outil de dépistage. Cela peut aider à déterminer si vous pourriez avoir un niveau élevé de graisse corporelle, ce qui pourrait indiquer un risque accru de problèmes de santé liés à l'obésité, tels que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.
Rapport taille / hanches
Pour calculer votre rapport taille / hanches, mesurez votre taille à mi-chemin entre vos côtes et votre nombril. Mesurez ensuite vos hanches à leur point le plus large. Notez les deux nombres et divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. L'équation simple est: WHR = taille en pouces / hanches en pouces.
Si votre WHR est inférieur à 0, 8, vous avez une forme saine de "poire", mais un WHR supérieur à 0, 8 vous fait une forme de "pomme". Porter un poids supplémentaire autour de votre taille vous expose à un risque accru de problèmes de santé, car cela indique que vous avez plus d'un type de graisse dangereux autour de vos organes appelé graisse viscérale.
Le rapport taille / hanche est bon pour prédire un risque accru de maladie cardiaque, d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle, de problèmes de vésicule biliaire, de cancer du sein et de diabète de type 2, car ils sont tous associés à des niveaux élevés de graisse viscérale.
Limites de l'IMC
L'IMC ne mesure pas réellement la graisse corporelle, et les personnes ayant les mêmes nombres d'IMC peuvent avoir des pourcentages de graisse corporelle très différents. Dans une étude, les personnes ayant un IMC de 18, 5 avaient des pourcentages de graisse corporelle allant de 24, 6 à 32, 3 pour les femmes et de 12, 2 à 19 pour cent chez les hommes. La recherche a été publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2012. Le pourcentage moyen de graisse corporelle est de 25 à 31 pour cent pour les femmes et de 18 à 24 pour cent pour les hommes, mais les personnes en forme et athlétiques ont généralement des niveaux de graisse corporelle inférieurs allant de 14 à 24 pour cent pour les femmes et 6 à 17 pour cent pour les hommes. Pour faire tester votre graisse corporelle, consultez un professionnel du fitness. Certains gymnases et clubs de santé offrent ce service à leurs membres.
Bien que l'IMC soit un bon outil de dépistage pour de nombreuses personnes, il peut surestimer la graisse corporelle chez les personnes ayant beaucoup de muscles, comme les athlètes et les culturistes. D'un autre côté, l'IMC peut sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées, qui ont tendance à avoir moins de muscles. L'IMC n'est qu'un chiffre, il ne donne donc aucune information sur la répartition des graisses dans votre corps.
Utilisation des deux mesures
WHR détermine si vous avez trop de graisse autour de votre milieu, mais la mesure a aussi des limites. WHR ne vous dit pas si vous pesez trop ou si vous transportez trop de graisse corporelle dans l'ensemble. L'examen des deux mesures - IMC pour une estimation globale de la graisse corporelle et WHR pour vérifier la graisse viscérale - est un moyen plus complet d'évaluer si votre composition corporelle est relativement saine.
