Plus cela vous met au défi, plus cela vous change. Cette philosophie peut être appliquée à l'exercice de la poitrine et des triceps lors d'un entraînement le jour même. La poitrine et les triceps travaillent ensemble pour coordonner la plupart des mouvements de poussée provenant de l'épaule, il est donc presque impossible de ne pas les combiner.
Les entraînements composés - exercer plusieurs groupes musculaires à la fois - bien qu'intenses, peuvent être plus bénéfiques que les activités isolées. Tout d'abord, déterminez les meilleures combinaisons de groupes musculaires pour vous entraîner ensemble. L'exercice des muscles de la poitrine et des triceps ensemble, la poitrine et le dos le même jour, ou un entraînement du dos et des biceps, peut renforcer ces zones en un temps plus court.
Pointe
Les muscles réagissent bien au changement. C'est pourquoi impliquer plus d'un groupe de muscles et de multiples mouvements est un moyen efficace d'obtenir des triceps et des muscles thoraciques forts et sains en une seule séance d'entraînement.
Choisissez des combinaisons musculaires composées
L'American Council on Exercise explique les avantages des exercices composés, qui sont des mouvements multi-articulaires qui impliquent plus d'un seul groupe de muscles. L'exécution d'exercices composés peut entraîner une augmentation de la combustion des calories, une amélioration de la coordination intramusculaire, une amélioration de l'efficacité des mouvements, une flexibilité dynamique accrue et une activité cardiovasculaire.
Les exercices composés qui font travailler la poitrine et les triceps sont également un excellent moyen d'obtenir des résultats en moins de temps, surtout lorsque vous les utilisez dans un seul entraînement effectué une ou deux fois par semaine. Évitez de travailler sur les mêmes groupes musculaires plusieurs jours consécutifs afin de permettre aux muscles de récupérer. Le développé couché est un autre entraînement composé qui implique les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps.
Entraînez la poitrine et les triceps
Selon une étude publiée dans le numéro de mars 2012 de Sports Medicine , les chercheurs ont déterminé que les exercices effectués au début d'une séance d'entraînement ont permis aux participants de gagner plus en force que lorsque les exercices étaient terminés à la fin de la session. Donc, si vous voulez renforcer un muscle par rapport aux autres - disons, votre poitrine sur vos triceps ou vice versa - faites des exercices qui ciblent ce muscle au début de votre entraînement.
Pour cibler vos triceps sans atteinte thoracique, essayez des exercices tels que les rebonds de triceps, les extensions de triceps ou les trempettes de triceps. Pour les exercices qui font travailler les muscles de la poitrine avec une implication minimale des triceps, optez pour des variations sur les mouches thoraciques en utilisant des équipements comme des poulies à câble ou des poids libres.
Essayez des exercices de poids corporel
La Clinique Mayo recommande d'abandonner les haltères ou les appareils de musculation au profit de l'utilisation de votre propre poids corporel. Utiliser le poids corporel comme résistance défie plusieurs groupes musculaires à la fois.
Vous pouvez utiliser votre propre poids corporel pour renforcer la force dans le haut du corps avec des activités qui font travailler plusieurs muscles, y compris ceux situés dans les bras, les épaules et la poitrine, tous en même temps. Les pompes, par exemple, sont un exercice classique de poids corporel composé qui fait travailler votre poitrine et vos triceps en même temps, combinant la fonction de plusieurs muscles pour renforcer les bras, la poitrine, le tronc et le dos.
Tirez le meilleur parti de votre prochaine séance d'entraînement avec des exercices stimulants de renforcement des forces qui font travailler plusieurs groupes musculaires en même temps.
