Le souffle est le pont entre le corps et l'esprit. En yoga, c'est très important, jeter les bases des différents types de mouvements que vous faites pendant le cours.
Le type de respiration que vous utilisez dans le yoga diffère selon la pratique et le flux particulier sur lequel vous travaillez. Les différents styles de respiration dans le yoga ont des avantages différents. Certains vous donnent plus d'énergie et de force dans vos poses, tandis que d'autres vous aident à vous détendre et à vous fondre dans des positions.
Pranayama
Pranayama est le mot sanskrit qui se réfère au travail de la respiration dans le yoga. "Prana" signifie "force de vie" et "yama" signifie "contrôler", donc pranayama signifie contrôler la respiration. Lorsque vous travaillez sur votre respiration dans le yoga, vous changez délibérément la façon dont vous respirez pour vous aider avec la pose dans laquelle vous vous trouvez.
Normalement, la respiration est involontaire, ce qui signifie que vous n'avez pas à penser à respirer tout le temps. Au lieu de cela, votre système nerveux régule votre respiration afin que vous puissiez vous concentrer sur d'autres choses.
En vous concentrant sur votre respiration dans le yoga, vous gagnez plus de contrôle sur votre corps. Par exemple, la respiration rapide et peu profonde, comme un chien haletant, augmente votre fréquence cardiaque et vous donne de l'énergie. Ce type de respiration peut être effectué avant que votre pratique ne commence à vous rendre plus éveillé et alerte.
Une respiration lente et calme diminue votre fréquence cardiaque et vous rend plus détendu - comme à la fin de la pratique à Savasana. Associer la respiration correcte à votre pratique du yoga vous aide à tirer le meilleur parti de chaque pose.
1. Dirga Pranayama
Le Dirga Pranayama, ou souffle complet, se compose de trois parties. Il est utile dans les exercices d'ouverture de la poitrine, les exercices de flexion vers l'avant et les postures ventre vers le bas qui vous permettent de vous concentrer sur la respiration.
Pour ce type de respiration, vous inspirez par le nez, en remplissant d'abord votre ventre. Ensuite, vous remplissez votre poitrine, et enfin votre bas du cou. Ensuite, vous expirez, en partant du bas de votre cou, puis hors de votre poitrine et enfin de votre ventre. Ce style de respiration vous détendra, le rendant idéal pour des flux plus passifs.
Pour obtenir une rétroaction instantanée sur votre formulaire, vous pouvez mettre une main sur votre ventre et une sur votre poitrine. Lorsque vous inspirez ou expirez de votre poitrine ou de votre estomac, votre main doit se lever ou tomber en conséquence. Cela vous donne une idée de ce que vous faites dans l'exercice de respiration.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, ou souffle du guerrier, est une forme de respiration plus puissante qui est mieux adaptée à une pratique ou un flux plus fort, comme un cours de vinyasa ou d'Ashtanga. Vous inspirez et expirez par le nez.
Pendant l'expiration, vous voulez pousser l'air vers le haut par le fond de votre gorge, en faisant un son "h" - mais gardez les lèvres scellées. Cette expiration forcée active vos muscles abdominaux un peu plus que la normale, c'est pourquoi il est plus utilisé dans les pratiques fortes pour générer de la chaleur.
Commencez par pratiquer cet exercice de respiration pendant 5 à 8 minutes à la fois. Finalement, vous devriez progresser pour faire l'exercice pendant 10 à 15 minutes à la fois. Vous pouvez le pratiquer assis, tout en tenant une pose ou allongé à Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama est bien nommé «souffle d'abeille» car il s'agit de faire un bourdonnement. Vous pouvez pratiquer ce souffle assis ou couché. Pour commencer, placez le bout de vos index dans l'espace doux entre vos oreilles et vos joues, autrement connu comme vos tempes. Si vous êtes allongé, n'appuyez pas vos doigts contre votre tête, laissez simplement vos bras pendre à vos côtés.
Inspirez par le nez et, lorsque vous expirez, faites un bourdonnement et poussez doucement vos index. Le bruit de bourdonnement est relaxant, ce qui rend cette respiration utile si vous avez du mal à vous concentrer pendant les cours de yoga.
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama est également connu comme «le souffle brillant du crâne». L'accent est mis sur l'expiration, qui est courte et énergique.
Vous essayez de pousser l'air hors de votre ventre aussi vite que possible en contractant vos abdos. Une fois que vous avez forcé la respiration, laissez simplement l'inspiration se produire sans effort. Les inhalations et les exhalations se déplacent dans vos narines, pas dans votre bouche. Il s'agit d'une respiration courte et rapide, ce qui signifie qu'elle peut vous donner de l'énergie.
5. Nadi Shodana Pranayama
Utilisez cette respiration si vous vous préparez à méditer ou à vous vider l'esprit avant une pratique active. Le but de cet exercice de respiration est de respirer par une narine à la fois. Il est préférable de faire cet exercice dans une posture assise et jambes croisées.
Avec votre main droite, appuyez légèrement sur le bout de votre index et le majeur de votre front, le bout de votre annulaire et votre petit doigt sur la narine gauche et le bout de votre pouce sur votre narine droite.
Fermez la narine gauche avec votre bague et votre petit doigt et expirez par la narine droite. Inspirez ensuite par la narine droite, fermez-la avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous ayez fait dix respirations avec chaque narine.
