Une déchirure ou une tension musculaire du mollet peut survenir lorsque la tension musculaire est excessive en raison d'une répétition excessive ou d'une force élevée. Une déchirure partielle ou complète peut affecter un ou les deux muscles qui composent le mollet. La douleur, l'enflure, la raideur et les ecchymoses dans le ventre du muscle sont des signes courants d'un muscle du mollet déchiré. Sous la direction d'un professionnel de la santé, les exercices d'étirement et de renforcement sont essentiels à la récupération ainsi qu'à la prévention des blessures répétées aux muscles.
Étirement du mollet assis
L'étirement du mollet assis fournira un étirement doux du muscle blessé tout en améliorant le flux sanguin et l'amplitude des mouvements. Commencez à effectuer cet exercice uniquement après que la douleur aiguë causée par la déchirure a diminué et que votre fournisseur de soins de santé vous donne le feu vert pour commencer les exercices de réadaptation. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe blessée étendue vers l'avant. Fléchissez soigneusement votre cheville et amenez vos orteils vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre mollet. Maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes, puis détendez-vous la cheville. Répétez cet exercice plusieurs fois dans la journée. À mesure que votre flexibilité s'améliore, vous pouvez commencer à maintenir l'étirement pendant de plus longues périodes.
Étirement du mollet debout
Cet exercice musculaire du mollet fournit un étirement plus intense et dynamique pour le muscle déchiré. Cet étirement ne doit être tenté qu'après avoir effectué l'étirement assis sans douleur ni inconfort. Tenez-vous face à un mur et placez vos mains à plat contre celui-ci. Reculez avec votre jambe blessée tout en conservant une légère flexion de votre jambe saine. Redressez votre genou et appuyez sur le talon de votre jambe blessée tout en appuyant doucement vers l'avant dans votre genou plié. Appuyez jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le muscle de votre mollet déchiré. Maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes. Répétez l'étirement plusieurs fois au cours de la journée.
Lifting du talon
Vos muscles du mollet travaillent exclusivement pour soulever vos talons du sol. Cet exercice simple permettra un renforcement doux de votre muscle du mollet déchiré. En cas de douleur ou d'inconfort, arrêtez immédiatement l'exercice. Tenez-vous debout, les mains saisissant le dos d'une chaise ou d'un comptoir solide et les jambes écartées à la largeur des épaules. Contractez lentement vos mollets pour soulever vos talons du sol, en vous élevant le plus possible sur vos orteils. Abaissez soigneusement vos talons vers le sol. Effectuez 10 répétitions plusieurs fois au cours de la journée. À mesure que votre force s'améliore, essayez de relever le talon en utilisant une seule jambe à la fois.
Lifting du talon avancé
Il s'agit d'un exercice très difficile et ne doit être effectué qu'après avoir utilisé votre muscle du mollet déchiré sans aucune douleur ni gêne. Le soulèvement avancé du talon est excellent pour améliorer et maintenir la force et la flexibilité de vos mollets et peut aider à prévenir de futures blessures dans la région. Tenez-vous près d'un mur avec seulement les boules de vos pieds reposant sur le bord d'une marche ou d'un bloc. Abaissez lentement vos talons jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes, puis contractez vos mollets pour soulever vos talons jusqu'à ce que vous soyez haut sur vos orteils. Faites une pause ici pendant un moment puis abaissez soigneusement vos talons pour répéter l'exercice. Commencez avec seulement cinq à dix répétitions, augmentant progressivement à mesure que votre force et votre flexibilité s'améliorent.
