Les étirements augmentent votre amplitude de mouvement et vous permettent de fonctionner normalement à la fois pendant l'exercice et pendant les activités quotidiennes. Il existe différents types d'étirements, et même si certains peuvent être plus bénéfiques que d'autres, l'incorporation d'étirements dans votre routine d'exercice contribue à améliorer la flexibilité globale.
Cependant, vous pouvez ressentir de la douleur pendant les étirements, ce qui peut être un signe que vous ne vous étirez pas correctement ou être symptomatique d'un état de santé sous-jacent. Peu importe la cause, ressentir de la douleur pendant les étirements n'est pas normal et devrait être une source de préoccupation.
Pointe
Bien que l'étirement puisse être inconfortable, il ne devrait pas causer de douleur. Si vous avez des douleurs en vous étirant, vous pourriez causer plus de dommages aux tissus.
Étirements douloureux et technique
Si vous étirez un groupe musculaire et ressentez de la douleur dans cette zone, vous vous étirez peut-être mal. L'une des principales causes d'étirement de la douleur est de pousser votre corps trop loin. Par exemple, atteindre vos orteils pour étirer votre dos et vos muscles ischio-jambiers est un étirement courant.
Cependant, si vous attrapez vos pieds et continuez à vous tirer plus profondément dans l'étirement, vous pouvez commencer à ressentir de la douleur. Cette douleur indique que vous vous étirez plus loin que confortable et causez des dommages. Un étirement passif comme celui-ci doit être fait avec soin. Prolongez le muscle jusqu'à un léger inconfort et maintenez jusqu'à 60 secondes, mais évitez de vous pousser jusqu'au point de la douleur.
Évitez d'étirer les muscles endommagés
Lorsqu'un muscle subit des dommages d'une activité ou d'un sport, vous allez ressentir de la douleur tout en essayant d'étirer ce muscle. Une tension musculaire de l'avant-bras peut être causée par une surutilisation et peut prendre quelques semaines pour guérir complètement. Si vous continuez à étirer vos muscles blessés pendant la guérison, votre douleur pourrait continuer et vous pourriez aussi retarder la guérison de ce muscle endommagé.
Cependant, un étirement doux effectué correctement peut vous aider à guérir d'une tension musculaire. Si vous savez que vous avez endommagé un certain groupe musculaire, évitez de mettre une tension ou un stress supplémentaire jusqu'à ce qu'il soit complètement guéri. Dans certains cas graves, vous voudrez peut-être consulter un médecin, surtout si la douleur persiste.
Types d'étirements
Vos types d'étirements peuvent être responsables de la douleur même si vous ne surchargez pas les muscles. Un type spécifique d'étirement connu sous le nom d'étirement balistique a été pour la plupart abandonné, mais il peut encore être recommandé par certains. Ce type d'étirement utilise l'élan d'un corps ou d'un membre en mouvement, en rebondissant dans une position étirée, comme en rebondissant à plusieurs reprises pour toucher vos orteils. Parce que l'étirement balistique ne permet pas aux muscles de s'ajuster et de se détendre dans la position étirée, il peut provoquer un resserrement et même un étirement excessif.
En raison de son inefficacité à accroître la flexibilité, l'étirement balistique n'est pas promu comme méthode d'étirement. Vous pouvez également ressentir des étirements douloureux si vos muscles sont froids ou inactifs. Les étirements passifs au début d'un entraînement peuvent être douloureux si vous n'avez pas préalablement réchauffé des groupes musculaires.
Ajouter des étirements dynamiques
Selon un article publié en février 2012 par l' International Journal of Sports Physical Therapy , les étirements statiques - maintenir un étirement pendant une durée déterminée - et les étirements dynamiques sont efficaces pour améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements. L'étirement dynamique incorpore des mouvements qui imitent un exercice spécifique ou des mouvements utilisés dans un sport. Ces mouvements peuvent être exagérés, mais ils sont contrôlés.
Les étirements dynamiques préparent les muscles et les articulations d'une manière spécifique pour l'activité ou le sport prévu. Un exemple est un artiste d'arts martiaux qui utilise des coups de pied lors d'une activité. Il peut effectuer un étirement dynamique en balançant une jambe droite vers l'avant pour augmenter progressivement la hauteur obtenue. Ces étirements ne sont pas saccadés et sont utilisés avec un grand contrôle, ils ne sont donc pas associés à des douleurs ou des blessures.
