Les fentes sont un exercice composé qui articule vos articulations du genou et de la hanche et active plus de 10 muscles différents dans le bas de votre corps. Les principaux muscles utilisés dans les fentes sont vos quadriceps. Chaque muscle quadriceps comprend quatre segments musculaires plus petits, qui s'attachent à différentes parties des structures squelettiques du bas du corps. Faites des pas de fente plus courts pour maximiser l'activation des quadriceps tout en effectuant des fentes. Augmentez l'intensité de vos mouvements brusques en tenant un ensemble d'haltères ou d'haltères chargés.
Rectus Femoris
Le muscle droit fémoral est l'un des muscles quadriceps, qui s'étend de votre os pelvien à la base de la rotule à chaque genou. Ce muscle travaille en conjonction avec les autres muscles quadriceps pour étendre votre genou tout en effectuant des fentes. La flexion de vos hanches pour abaisser votre corps pendant que les poumons recrutent également le droit fémoral. Le rectus femoris est une extension du genou particulièrement puissante lorsque vos hanches sont étendues, et c'est le seul muscle quadriceps qui traverse votre articulation de la hanche. La flexion de vos hanches affaiblit la force d'extension du genou du droit fémoral.
Vastus Lateralis
Le vastus lateralis est le segment le plus à l'extérieur de vos quadriceps, qui s'étend du sommet externe de chaque os du fémur à la rotule au niveau de vos genoux. Vous pouvez sentir votre vastus lateralis en touchant le haut extérieur de vos cuisses. Le vastus lateralis est particulièrement utile pour étendre vos genoux lorsque vos genoux sont fléchis. Étendre vos genoux lorsque vous soulevez votre corps pendant les exercices de fente active le vastus lateralis.
Vastus Intermedius
Le vastus intermedius est un segment interne de vos quadriceps, qui est situé profondément dans vos cuisses et sous le muscle droit fémoral. Votre vastus intermedis s'étend de l'avant haut de votre fémur à vos genoux. Étendre vos genoux lorsque vous soulevez votre corps pendant les exercices de fente active le vastus intermedius. Le vastus lateralis fonctionne en synchronisation avec le vastus laterlis, et fournit une partie de la force requise pour étendre vos hanches lorsque vos genoux sont fléchis.
Vastus Medialis
Le vaste médial est le segment le plus interne de vos quadriceps. Comme les autres segments de vos quadriceps, le vastus medialis aide à étendre vos genoux pendant que vous respirez. La partie du vaste médial qui est immédiatement au-dessus de vos genoux, le vaste médial oblique, est particulièrement importante pour stabiliser vos articulations du genou. La partie oblique de votre vastus medialis a une forme de larme. Le vastus medialis ajoute la plupart de la définition et de la masse à l'intérieur des jambes.
