Les épaules puissantes fournissent la force et restent un élément clé d'un physique complet. Bien que tous les hommes ne puissent pas avoir les épaules d'un super-héros de bande dessinée, un lourd appui au-dessus et un travail latéral puissant peuvent ajouter à la force et à la largeur de vos épaules. Effectuer quelques exercices avec un poids élevé et une bonne technique ajoute du muscle et réduit le risque de blessures à l'épaule. Consultez un praticien de soins de santé avant de commencer un programme de musculation.
Étape 1
Appuyez sur une lourde barre d'haltères de vos épaules à des frais généraux sans lien de dépendance. Abaissez la barre sous contrôle. Effectuez la presse militaire pendant trois à cinq séries de cinq à huit répétitions. Si vous avez besoin de vous pencher en arrière ou de donner un coup de pied à la barre en position, abaissez le poids et utilisez la puissance de vos épaules.
Étape 2
Tenez les haltères avec vos bras vers le bas et vos paumes tournées vers l'intérieur. Travaillez vos deltoïdes latéraux, ou le milieu de vos épaules, en levant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en tenant pour un compte, puis abaissez sous contrôle. Effectuez des relances latérales pour trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions.
Étape 3
Tenez les haltères et asseyez-vous sur le bord d'un banc d'exercice. Penchez-vous en avant pour reposer votre poitrine sur vos cuisses. Effectuez des élévations latérales penchées en levant vos bras vers l'extérieur dans une sorte d'étreinte vers l'arrière, en travaillant l'arrière de vos épaules. Effectuez les latérales penchées pour trois à cinq séries de 10 à 15 répétitions.
Étape 4
Tenez les haltères lourds à vos côtés avec vos paumes tournées vers l'intérieur. Haussez les épaules sans plier les coudes. Faites une pause en haut pour un compte, puis abaissez vos épaules et les haltères. Effectuer des haussements d'épaules pour trois à cinq séries de huit à 12 répétitions.
Choses dont vous aurez besoin
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Haltère
Haltères
Pointe
Utilisez toujours une gamme complète de mouvements lors de l'entraînement.
avertissement
Ne laissez jamais votre dos arrondir lorsque vous effectuez un exercice.
