Lorsque vous avez des nausées, des brûlures d'estomac ou une indigestion, manger est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Il existe cependant certains aliments qui aideront à améliorer vos symptômes. Identifier les aliments qui soulagent ces problèmes et les consommer régulièrement peut aider à soulager les nausées, l'inconfort et la douleur. Certains aliments peuvent également aggraver ces symptômes et doivent être évités.
Aliments pour les nausées
Aliments pour les brûlures d'estomac
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les aliments qui ne provoquent généralement pas de brûlures d'estomac comprennent les coupes tendres et maigres de viande, de volaille ou de poisson, ou les œufs et les aliments à base de soja si vous préférez une option végétarienne. Surveillez la façon dont votre corps tolère les haricots et les pois secs, car chaque personne réagit différemment à ces derniers. Tout grain préparé sans gras ajouté est généralement bien toléré. Pour les fruits, retirer la pelure les rend plus faciles à digérer, mais évitez les tomates et les agrumes, car ils peuvent provoquer un reflux acide et des brûlures d'estomac. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, comme le café ou le thé, car la caféine est un irritant qui pourrait aggraver vos symptômes.
Aliments pour l'indigestion
Les gens souffrent d'indigestion de différentes choses. Pour certaines personnes, le problème pourrait être des portions trop grandes. Décomposer vos repas en cinq ou six repas plus petits est généralement utile si c'est le cas. Pour d'autres personnes, certains aliments sont les coupables de leur inconfort. Les aliments non gras sont plus faciles à digérer. Le fromage et les produits laitiers faibles en gras sont plus faciles à tolérer que leurs substituts riches en matières grasses.
Choisissez des légumes qui ne provoquent pas de gaz et de ballonnements, car cela aggrave l'indigestion. Les légumes qui causent généralement le gaz comprennent le chou, les choux de Bruxelles et le chou-fleur, mais d'autres légumes cuits à la vapeur ou bouillis sont de bons choix. Si vous souhaitez augmenter votre apport quotidien en fibres, il est important d'augmenter progressivement les fibres pour éviter l'indigestion. Parce que les aliments qui causent l'indigestion varient d'une personne à l'autre, tenir un journal alimentaire peut être utile pour identifier les aliments problématiques.
