Votre rapport force / poids est simplement votre force divisée par votre poids corporel. Le ratio idéal dépend de votre sexe et de l'ascenseur que vous effectuez. Les objectifs des athlètes de compétition pour le rapport force / poids diffèrent de ceux du gymnaste moyen. Quel que soit votre niveau d'expérience, pensez aux rapports force / poids en termes de progrès; vous voulez voir des améliorations dans le ratio pendant que vous vous entraînez pour vous aider à devenir plus habile dans votre sport, pas nécessairement vers un idéal spécifique. Comme toute mesure de la condition physique, l'accent mis sur l'exercice et la nutrition de qualité vous aide à voir des améliorations dans le rapport.
Les rapports résistance / poids sont relatifs
Le rapport résistance / poids, ou SWR, ne concerne pas la quantité totale de poids que vous pouvez déplacer - il s'agit de la force relative. C'est simplement votre force - ou la quantité de poids que vous pouvez soulever - divisée par votre poids corporel. Par exemple, un homme de 150 livres qui peut peser 200 livres a un rapport résistance / poids pour la poitrine de 1, 3, exprimé par: SWR = 200/150 = 1, 3.
Un homme de 200 livres qui pèse 210 livres soulève plus de poids, mais lorsque vous calculez son rapport force / poids, il est inférieur: SWR = 210/200 = 1, 05. (ref 2, Calcul du SWR)
Les rapports force / poids peuvent être différents pour différents ascenseurs et groupes musculaires. Par exemple, vous pouvez avoir un SWR élevé pour le développé couché, mais un plus bas pour un squat ou un soulevé de terre. Cela pourrait indiquer un déséquilibre relatif entre la force et la performance des muscles du haut et du bas du corps, ou cela pourrait être le reflet de votre accent sur l'entraînement.
Calcul de votre SWR Total-Body
Pour obtenir le rapport force / poids du corps total le plus précis possible, effectuez cinq exercices différents. Pour les athlètes de force, il s'agit généralement du développé couché, du squat, du soulevé de terre, du power clean et du power snatch. Soulevez le poids le plus lourd possible pour une répétition, avec une forme appropriée. Calculez le SWR pour chaque exercice, puis additionnez les chiffres. Divisez le total par cinq - le nombre d'exercices que vous avez effectués - pour obtenir votre profil de rapport force / poids. Par exemple, si le ratio des exercices était de 1, 3, 1, 1, 5, 0, 9 et 0, 6, vous les additionneriez pour obtenir 5, 3 au total. Ensuite, divisez 5, 3 par 5 pour un profil SWR de 1, 06.
Facteurs influençant votre rapport résistance / poids
En haltérophilie ou en dynamophilie, votre rapport force / poids est influencé par votre sexe. Les hommes portent naturellement plus de masse musculaire et ont donc généralement un ratio plus élevé que les femmes. Par exemple, un powerlifter masculin intermédiaire de 165 livres effectuant le soulevé de terre soulève idéalement environ 295 livres pour un ROS de 1, 8. Une femme du même poids et de la même catégorie soulève idéalement 190 livres, pour un SWR de 1, 15. Bien sûr, ces chiffres sont basés sur des normes compétitives, et l'athlète moyen peut tomber en dessous de ces chiffres.
Plus vous êtes entraîné dans des sports de musculation, cela détermine également votre rapport force / poids idéal. Un haltérophile novice qui s'est entraîné régulièrement pendant quelques mois seulement aura généralement un TOS inférieur à un haltérophile avancé qui s'est entraîné pendant plusieurs années.
Application de SWR à d'autres athlètes
Bien que le rapport force / poids soit souvent utilisé lors des discussions sur les sports de musculation, il est important pour tout athlète. Un SWR élevé signifie généralement que vous pouvez produire plus de puissance à chaque action - vous pouvez donc courir, nager et faire du vélo plus rapidement. En gymnastique, un athlète avec un rapport force / poids plus élevé peut mieux performer dans des exercices de suspension, comme sur les anneaux ou les barres parallèles. Un cycliste avec un SWR plus élevé peut accélérer les collines plus rapidement et plus efficacement avec moins d'effort.
Bien que l'ajout de masse musculaire aide à augmenter votre rapport force / poids lorsque vous êtes un haltérophile ou un haltérophile, vous ne voulez pas ajouter trop de muscle en excès lorsque vous êtes un athlète d'endurance ou un gymnaste. Un corps plus lourd et plus musclé signifie que vous avez beaucoup plus de poids à transporter ou à propulser dans l'espace.
L'entraînement fonctionnel avec des exercices de poids corporel - tels que les pompes, les tractions et le travail de base - et la réduction de l'excès de graisse corporelle avec une alimentation saine et contrôlée en portions, aident à améliorer votre rapport force / poids. Si vous êtes déjà maigre, cependant, perdre du poids ne contribuera probablement pas à améliorer votre rapport force / poids. Vous risquez de perdre des muscles précieux, ce qui contribue à votre force globale. L'athlète féminine moyenne a une graisse corporelle comprise entre 14 et 20 pour cent; l'athlète masculin moyen entre 6 et 13 pour cent. Les femmes transportent naturellement plus de graisses que les hommes en raison des besoins de procréation.
