La corde à sauter offre un entraînement complet du corps, améliorant efficacement la forme cardiovasculaire. Son impact est également élevé, ce qui augmente les chances d'obtenir des attelles tibiales. Il existe de nombreuses surfaces sur lesquelles vous pouvez sauter à la corde, notamment du béton, des nattes, de l'herbe et du sable. Bien que ce soit à vous de décider laquelle convient le mieux à vos besoins, la plupart des surfaces présentent des avantages et des inconvénients.
Béton
Le béton est la surface la plus couramment utilisée pour sauter à la corde. Il est solide, ce qui vous permet de repousser facilement tandis que sa texture rugueuse offre une excellente adhérence et empêche le glissement. Vous pouvez sauter le plus vite sur le béton car il permet le meilleur rebond. Cependant, le béton est très dense et n'absorbe pas les chocs à l'atterrissage, ce qui augmente vos chances d'obtenir des attelles tibiales. L'asphalte est légèrement plus mou que le béton, mais reste dur sur vos joints.
Des nattes
Les athlètes, comme les boxeurs, sautent généralement à la corde sur des nattes. Les tapis offrent un excellent amorti et absorbent la majorité de l'impact à l'atterrissage. Comme ils ne sont pas fermes comme le béton, les tapis nécessitent également plus de force pour pousser, offrant un entraînement plus efficace pour vos mollets. À la baisse, cette exigence de force accrue ne permettra pas un rythme de saut aussi rapide, ce qui diminuera les avantages cardiovasculaires.
Herbe
Sauter à la corde sur l'herbe peut offrir de nombreux avantages. Le manque de soutien et la surface quelque peu lisse feront travailler les muscles inutilisés des tibias et des pieds. L'herbe assure également une absorption considérable des chocs à l'atterrissage. En revanche, le matin et après les pluies, la surface sera glissante, augmentant le risque de blessure.
Le sable
Le sable est une surface efficace pour sauter à la corde. Tout d'abord, il est doux et s'adapte à votre atterrissage, ce qui réduit la force d'impact. Deuxièmement, il nécessite une force considérable pour repousser, mais se compacte à l'atterrissage, vous permettant de sauter à un rythme rapide. Troisièmement, sa nature instable incorpore les muscles des tibias et des pieds. Enfin, il est doux et n'inflige pas de blessures lors de l'atterrissage ou de la chute, ce qui en fait une surface idéale pour sauter à la corde.
