Il y a parfois un prix à payer pour l'haltérophilie. Les entorses et les foulures au poignet peuvent tester votre dévouement au sport. Heureusement, la plupart des blessures d'haltérophilie disparaissent rapidement et vous avez quelques options pour l'auto-traitement.
Le poignet fait mal lors du levage
Selon une étude publiée en 2017 par le Journal of Orthopedics, les foulures et les entorses représentent 46, 1% de toutes les blessures causées par l'entraînement en résistance. Ces foulures et entorses peuvent être traitées avec quelques interventions simples, qui comprennent la protection, le repos, la glace, la compression, l'élévation et les médicaments en vente libre.
Les blessures d'haltérophilie surviennent le plus souvent de la chute de poids. Les autres causes incluent la levée de trop de poids, la fatigue et une mauvaise exécution de l'exercice. Des blessures chroniques peuvent survenir suite à une surutilisation des muscles de votre poignet.
Le prix du traitement initial
Le traitement de première ligne pour la douleur au poignet due à la levée de poids commence par PRICE, qui est un acronyme qui représente un ensemble commun de directives de traitement initiales: Protéger, Reposer, Glacer, Compresser et Élever.
Après vous avoir foulé le poignet, prévoyez de vous reposer et de protéger l'articulation contre d'autres blessures pendant 10 à 14 jours avec une légère attache d'immobilisation. Couvrez le poignet avec une serviette humide et appliquez de la glace pendant 10 à 20 minutes, puis 20 minutes sans glace. Vous pouvez répéter ce cycle tout au long de la journée, jusqu'à 48 heures après la blessure.
Compression et élévation
Attelles de poignet préfabriquées, bandages élastiques et ruban de sport ont tous leur place. Au départ, vous pouvez enrouler un bandage élastique autour de votre poignet et de votre main pour assurer la compression. Si la douleur est toujours importante ou vous réveille la nuit, essayez plutôt une attelle de poignet préfabriquée. Au repos, gardez votre poignet au-dessus du niveau de votre cœur autant que possible pour réduire l'enflure et la douleur.
Médicaments en vente libre
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, comme l'ibuprofène et l'aspirine, peuvent aider à traiter la douleur et l'inflammation. L'acétaminophène est une option pour un soulagement supplémentaire de la douleur. Vous devrez peut-être prendre ces médicaments plusieurs fois par jour. Suivez les instructions de dosage sur l'emballage du médicament et vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que le médicament est sans danger pour vous.
Prévenir les blessures au poignet
Bien que toutes les blessures au poignet dans la salle de sport ne puissent pas être évitées, l'utilisation d'une forme appropriée et le levage de poids appropriés à votre niveau de forme physique peuvent vous aider. Saisissez fermement les haltères pour éviter tout mouvement excessif de votre poids, ce qui peut taxer davantage les structures de votre poignet. Consultez un entraîneur pour vous aider avec votre forme pendant l'haltérophilie.
Précautions et avertissements
Les blessures au poignet qui sont initialement causées par une chute sur une main tendue ou une douleur et un gonflement qui durent plus de quelques jours doivent être évaluées par un médecin. Consultez un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas avec le traitement à domicile, si vous ne parvenez pas à bouger votre poignet ou si votre poignet semble déformé après une blessure.
Enveloppez les bandages de compression parfaitement mais pas trop. Vous ne voulez pas couper la circulation. Vous devriez pouvoir glisser un doigt entre l'enveloppe et votre peau. Si vos doigts sont froids, picotent ou deviennent bleus, desserrez le film.
