Un vélo à main - également connu sous le nom d'ergomètre pour le haut du corps ou de plus en plus comme un Krankcycle - est essentiellement un vélo stationnaire avec des pédales pour vos mains au lieu de vos pieds. Les exercices que vous effectuez avec un vélo à main se concentrent sur le travail cardio du haut du corps. Les vélos à main ont commencé à apparaître dans de nombreux centres de fitness au début du 20e siècle et les cours de Kranking sont rapidement devenus un incontournable dans de nombreux gymnases.
Renforcement du haut du corps
De la même manière, un vélo stationnaire travaille vos jambes, un vélo à main travaille votre haut du corps. Comme le dit "Shape Magazine", un vélo à main ne met pas à l'épreuve vos jambes, mais fait travailler vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos et votre corps. Bien que Kranking ne construise pas le haut de votre corps de la même manière que l'haltérophilie, il vous rendra plus fort. Comme le déclare l'American Council on Exercise: «Parce que la personne moyenne manque d'endurance et de force dans le haut du corps, la plupart des personnes qui essaient le Kranking connaîtront des gains de force et d'endurance notables.
Exercice aérobie traditionnel
Pédaler sur un vélo à main pendant une période prolongée renforce votre capacité cardiaque et pulmonaire. Comme pour tous les autres types d'activité aérobie, Kranking brûle également des calories, vous aidant à maintenir ou à perdre du poids. Une étude de l'Université du Wisconsin, rapportée par ACE, a révélé qu'une classe de Kranking de 30 minutes brûlait en moyenne 269 calories. La fréquence cardiaque globale était en moyenne de 154 battements par minute, ce qui est considéré comme un exercice de haute intensité. Assurez-vous de vous réchauffer et de vous rafraîchir pendant cinq à 10 minutes avant et après les séances d'entraînement aérobie.
HIIT It Hard
Vous pouvez également utiliser un vélo à main pour les exercices HIIT, en intercalant des rafales de pédalage complet avec des périodes de pédalage lent. Un certain nombre d'études, dont une rapportée en 2013 dans le «Health & Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine», indiquent que l'entraînement HIIT semble être tout aussi efficace que l'entraînement aérobie traditionnel pour développer votre système cardiovasculaire. En fait, seulement sept minutes à haute intensité sur un vélo à main peuvent produire un entraînement aérobie complet. Les niveaux de résistance sur le vélo à main vous permettent d'adapter l'effort dont vous avez besoin pour pédaler en rafales complètes à votre niveau de forme physique particulier.
Changez-le
Certains vélos à main, dont le Krankcycle, vous permettent de vous asseoir ou de vous tenir debout lorsque vous pédalez. Étant donné que la position debout engage différents muscles que la position assise, vous pouvez améliorer votre entraînement en pédalant dans différentes positions du corps. Certains vélos à main et tous les Krankcycles disposent de pédales indépendantes, vous pouvez donc pédaler avec un bras à la fois. Comme le souligne ACE, les instructeurs de Kranking varient également le rythme et la technique dans leurs classes. Les vélos à main sont d'excellents cross-trainers pour les coureurs, qui peuvent manquer de force sur le haut du corps. Ils sont également d'excellents choix pour les personnes handicapées ou blessées qui les empêchent de courir ou de marcher. Comme avec tous les programmes d'exercice aérobie, si vous êtes en mauvaise forme ou avez des problèmes de santé sous-jacents, assurez-vous que votre médecin est d'accord avant de commencer un programme de vélo à main.
