La blessure musculaire du quadriceps est une vraie douleur dans la cuisse. Que vous ayez eu une blessure aiguë pendant l'exercice ou que votre douleur quadruple soit apparue progressivement, vous en débarrasser peut être un processus long et frustrant. Une fois que vous avez identifié la cause, vous pouvez commencer à la réhabiliter afin de pouvoir reprendre le jeu. Si votre douleur quadruple ne survient qu'après un entraînement, vous pouvez effectuer certains ajustements pour l'empêcher à l'avenir.
Pointe
Les ecchymoses, les blessures musculaires et les douleurs musculaires d'apparition retardée peuvent provoquer une douleur quadruple.
Causes de la douleur aiguë quadruple
Une multitude de facteurs peuvent contribuer à la douleur quadruple. La cause la plus évidente est une blessure aiguë subie lors d'une activité de la vie quotidienne, comme une chute, ou pendant l'exercice ou le sport. Votre douleur au quadriceps peut être une ecchymose ou une tension musculaire. Sans visite à votre médecin ou à un physiothérapeute, il est difficile de savoir à quoi vous faites face. Voici quelques possibilités:
Ecchymoses: Si vous avez heurté quelque chose ou que vous avez été frappé directement et que vous avez ressenti une douleur aiguë, il peut s'agir d'une ecchymose, causée par une fuite de sang des vaisseaux sanguins. Une ecchymose sera généralement perceptible le lendemain, devenant bleue et violette puis jaunâtre lorsqu'elle commencera à guérir.
Les ecchymoses s'accompagnent souvent d'un gonflement localisé; des ecchymoses graves peuvent provoquer un hématome. Un hématome est une fuite importante de sang qui peut provoquer une accumulation de sang sur le site de l'impact, entraînant un gonflement et une douleur plus marqués.
Tension musculaire: lorsqu'un muscle est trop tendu, il peut provoquer une tension musculaire ou une traction. Vous avez peut-être surchargé l'un des quatre muscles qui composent le groupe musculaire quadriceps: le vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius et le rectus femoris. L'emplacement de la douleur dans votre cuisse peut vous aider à déterminer quel muscle ou quels muscles vous avez blessés.
Les souches musculaires peuvent être légères, modérées ou sévères et sont classées comme suit:
Grade I: Une souche légère dans laquelle seules quelques fibres musculaires se sont étirées. Il y a une légère douleur et une tendresse mais pas de perte de force.
Grade II: Une souche modérée avec plus de fibres affectées. La douleur est plus intense et il peut y avoir un gonflement, des ecchymoses et une perte de force notable.
Grade III: une souche grave dans laquelle les fibres musculaires ont été déchirées. Il peut y avoir un «bruit» audible au moment de la blessure. Cela provoque une douleur importante, un gonflement, des ecchymoses et une perte de la fonction musculaire.
Causes de la douleur chronique quadruple
Si votre douleur quadruple vous dérange depuis un certain temps, elle peut être due à une blessure aiguë non cicatrisée, ou elle peut être le résultat de l'une des situations suivantes:
Déséquilibre musculaire: une oppression dans les hanches et le bas du dos peut tirer sur le muscle quadriceps, provoquant douleur et dysfonction. Les déséquilibres musculaires provoquent des mouvements incorrects et une mauvaise technique d'exercice qui peuvent entraîner des blessures aiguës et excessives. Une blessure au quadriceps peut également entraîner des douleurs et des dysfonctionnements dans les hanches et le bas du dos.
Tendinite des quadriceps: Cette condition est généralement causée par une surutilisation - en exerçant des contraintes répétitives sur les muscles et sur l'articulation du genou, qui s'attache à une extrémité du quadriceps. Les mouvements dans les activités sportives telles que la course, le saut et les arrêts et démarrages courts sont des contributeurs courants, mais même ceux qui ne pratiquent pas de sport peuvent être affectés.
Douleur myofasciale chronique (CMP): La CMP est un trouble du muscle qui affecte à la fois le muscle et le fascia, la gaine de tissu entourant le muscle. Le CMP peut être identifié par la présence de points de déclenchement, qui peuvent être actifs ou latents. Un point de déclenchement actif provoque une douleur, une faiblesse et une diminution de l'amplitude des mouvements, tandis qu'un point de déclenchement latent peut être un point très sensible et douloureux au toucher.
Douleur musculaire post-entraînement
Si votre douleur au quadriceps n'est présente qu'après un entraînement ou une autre activité vigoureuse et disparaît d'elle-même, c'est probablement dû à une douleur musculaire à déclenchement tardif (DOMS) après l'exercice. DOMS est une réaction normale aux contraintes exercées sur les muscles pendant l'activité. Il est généralement visible le lendemain de l'exercice et peut durer jusqu'à cinq jours, selon l'intensité de l'activité.
Traitement de la douleur quadruple
Avec autant de causes de douleur quadriceps, les méthodes de traitement varient. Vous ne pouvez pas commencer à traiter votre douleur avant d'avoir reçu un diagnostic. La plupart des blessures impliqueront du repos et une réduction de l'activité. Certains peuvent nécessiter des exercices spéciaux et, pour les blessures graves, un traitement chirurgical peut être nécessaire.
Traitement pour DOMS
DOMS est le plus facile à identifier, car il ne survient qu'après un entraînement difficile et disparaît de lui-même. Il n'y a aucun moyen de faire disparaître les DOMS plus rapidement, mais vous pouvez atténuer l'inconfort en:
- Prendre des analgésiques en vente libre
- Masser le muscle
- Élongation
- Faire des exercices cardio légers
- Application de chaleur ou de glace
Vous pouvez empêcher DOMS à l'avenir en augmentant progressivement l'intensité de votre entraînement. Faire trop, trop tôt est une cause majeure de DOMS, alors soyez plus conservateur avec vos efforts. Échauffez-vous avant chaque séance d'exercice et étirez-vous avant et après. Assurez-vous également de vous reposer correctement et de faire preuve de diligence concernant la nutrition avant et après l'entraînement.
Traitement de la souche musculaire
Le type de traitement des tensions musculaires prescrit dépend du grade. Les souches de grade I peuvent être traitées à la maison avec RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. Cessez l'activité et reposez la jambe affectée après une blessure. Appliquez un sac de glace sur les quadriceps pendant 10 minutes à la fois, avec au moins 10 minutes entre les deux, pendant 24 à 48 heures.
La compression aide à contrôler l'enflure. Utilisez un bandage élastique et enveloppez-le bien, mais pas trop serré. L'élévation du muscle blessé au-dessus du cœur peut également soulager l'enflure et la douleur et prévenir les saignements internes qui peuvent provoquer des ecchymoses. Si la douleur et l'enflure sont sévères, les souches de grade II peuvent nécessiter des soins médicaux.
Les souches de grade III nécessitent un traitement médical et souvent une intervention chirurgicale. Le rétablissement d'une souche quadruple légère à modérée peut prendre de huit à 10 semaines. Les souches de grade III peuvent mettre plus de temps à guérir.
Traitement de la douleur chronique quadruple
Il est peu probable que la douleur présente depuis un certain temps, qu'elle s'aggrave ou non, ne guérisse pas sans un certain type de programme de réadaptation fourni par un professionnel. Votre médecin ou votre physiothérapeute recommandera probablement le repos et l'évitement d'une activité vigoureuse impliquant votre muscle quadriceps. La physiothérapie, les médicaments, la massothérapie et les injections anesthésiques peuvent être utilisés, et la physiothérapie peut être utilisée pour traiter les déséquilibres musculaires et les tendinites.
