Vous avez été fidèle à un régime alimentaire plus sain et vous vous entraînez au gymnase, et le nombre sur l'échelle diminue même. Vous remarquez que vos vêtements boutonnent un peu plus facilement, moins de ballonnement sur votre ventre et une apparence plus mince sur votre visage. Le fait que d'autres personnes remarquent ces changements dépend vraiment de plusieurs facteurs, y compris leur relation avec vous et votre taille de départ. Vous remarquez généralement que vous avez perdu du poids bien plus tôt que les autres.
Les premières semaines de perte de poids
Si vous avez modifié radicalement votre régime alimentaire et vos exercices, vous pourriez ressentir les effets de la perte de poids en une semaine. Bien qu'une perte de 1 à 2 livres par semaine soit normale et recommandée, au cours de la première semaine ou deux du début d'un plan, vous pouvez perdre un peu plus.
Une grande partie de cette perte de poids initiale est de l'eau. Vos niveaux de liquide fluctuent souvent et peuvent changer considérablement lorsque vous modifiez votre alimentation. Par exemple, lorsque vous commencez un régime pauvre en glucides, vous épuisez le glycogène stocké dans vos muscles. Lorsque vous perdez ce glycogène, vous perdez également l'eau qu'il retient. À la suite de cette perte de poids d'eau, vous pouvez ressentir un ventre plus plat et les premiers kilos perdus sur votre balance. Ne perdez que 2 tasses d'eau, et cela entraîne une perte de livre sur la balance, mais ce n'est pas une perte de graisse réelle.
L'échelle n'est pas toujours la meilleure
La balance n'est pas toujours le meilleur marqueur de vos résultats, car elle ne vous indique pas le type de poids que vous perdez - eau, tissu maigre ou graisse. Si vous vous entraînez dans le cadre de votre plan de perte de poids, vous pouvez en fait acquérir une masse musculaire maigre, qui peut apparaître sur la balance comme un gain. Vous remarquerez que vos vêtements s'ajustent différemment et que votre apparence est plus mince et plus tendue, malgré ce que dit l'échelle. Les résultats de la musculation peuvent être apparents au cours des premières semaines après le début du programme, mais les résultats visibles ralentiront à mesure que votre corps s'habituera à la routine.
C'est une bonne idée de suivre vos progrès à l'aide de mesures, plutôt que de vous fier uniquement à l'échelle. Prenez un ruban à mesurer flexible et mesurez autour de votre poitrine, taille, hanches, bras et cuisses. Enregistrez les nombres, puis répétez les mesures toutes les deux semaines environ. Suivez vos numéros côte à côte afin de voir jusqu'où vous en êtes.
La graisse fantôme persiste encore pour certains
Combien vous remarquez la perte de poids dépend également de votre image corporelle personnelle et de votre connexion à votre corps. Si vous êtes distrait par un horaire de travail et de famille chargé ou stressant, vous ne vous rendrez peut-être pas compte que vous avez perdu du poids jusqu'à ce que quelqu'un fasse un commentaire sur votre apparence.
Certaines personnes qui perdent un poids important peuvent toujours se sentir comme si elles transportaient la même quantité de graisse, malgré le port de tailles plus petites et la lecture de chiffres inférieurs sur l'échelle. Ils continuent de se sentir plus gros pendant des années après avoir perdu des dizaines de livres. La perte de poids offre des améliorations de la santé et une nouvelle apparence, mais ils ne se sentent pas plus petits. Dans les cas graves, les personnes qui ont cette image corporelle déformée peuvent avoir besoin de conseils pour changer leur état d'esprit.
Présentation de votre corps
La perte de poids est plus visible lorsqu'elle représente un pourcentage plus élevé de votre masse corporelle. Si vous avez d'énormes quantités de poids à perdre, il faudra plus de temps pour que vos pertes soient visibles pour les autres. Une perte de 10 livres sur quelqu'un qui a des centaines de livres à perdre ne sera pas aussi perceptible que sur une personne de 120 livres.
Se tenir debout, plutôt que de se pencher, peut également rendre votre perte de poids plus évidente pour les autres. Si vous avez inclus l'entraînement en résistance dans le cadre de votre régime de perte de poids, les muscles plus forts de votre cœur et de votre dos aident à soutenir une position verticale.
Relations et perte de poids
Lorsque d'autres remarquent votre perte de poids, cela dépend également de leur relation avec vous. Une mère peut remarquer des changements dans sa fille plus tôt que ses collègues de travail. De plus, si vous perdez du poids à un rythme progressif de 1 livre par semaine, les personnes qui vous voient tous les jours peuvent le remarquer moins facilement que quelqu'un qui ne vous voit qu'une fois par mois.
En fin de compte, vous perdez du poids pour améliorer votre qualité de vie, y compris la santé et l'image de soi. Même si personne ne le remarque, ceux qui font de l'embonpoint et perdent 5 à 10% de leur poids total améliorent les marqueurs de la santé, y compris la pression artérielle et le cholestérol. Sur une personne de 200 livres, cela ne coûte que 10 livres.
