Le cortisol peut être votre meilleur ami ou votre ennemi juré. L'hormone stéroïde, produite par vos glandes surrénales, joue un rôle dans la réponse de lutte ou de fuite - la boucle physiologique qui prépare votre corps à lutter contre le danger ou à courir pour votre vie. Ceci est vital face à un danger immédiat, mais une augmentation du cortisol se produit également en réponse au stress chronique quotidien. Lorsque le cortisol est trop élevé pendant trop longtemps, il peut augmenter la quantité de graisse que vous gardez dans votre ventre - également appelée graisse viscérale. Parce que le cortisol augmente en raison du stress, vous devez combiner alimentation et gestion du stress pour réduire l'excès de poids du cortisol, selon la diététiste Dina Aronson.
Gérez votre stress
Une grande partie de l'élimination de la graisse de cortisol consiste à gérer votre niveau de stress. Apprenez à méditer, commencez à suivre un cours de yoga et à tenir un journal de stress pour identifier et gérer les facteurs de stress réguliers dans votre vie. Ne vous étirez pas et ne perdez pas trop de temps; apprenez à dire non lorsque des amis ou des membres de la famille vous demandent de faire quelque chose que vous n'avez tout simplement pas le temps ni l'énergie de faire. Dormez suffisamment et évitez les personnes qui vous stressent ou vous angoissent. Trouvez du temps pour vous amuser et faites des choses que vous aimez vraiment. Il peut y avoir des facteurs de stress que vous ne pouvez pas contrôler, comme des accidents au travail, mais réduire les facteurs de stress que vous pouvez contrôler aura un impact important sur votre niveau de stress.
Ce qu'il faut manger
Le cortisol joue un rôle dans la régulation de la glycémie; maintenir votre glycémie équilibrée dans votre alimentation réduira le stress des glandes surrénales et aidera à niveler votre taux de cortisol. Mangez trois repas et deux collations santé tout au long de la journée. Évitez les aliments qui provoquent une inflammation, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de cortisol. Les aliments inflammatoires comprennent ceux qui sont riches en graisses saturées et trans et pauvres en fibres, comme les aliments frits, la viande rouge et les produits laitiers gras. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots, le son et d'autres grains entiers. Les hommes devraient consommer 30 à 38 grammes de fibres par jour, tandis que les femmes ont besoin de 21 à 25 grammes. Incluez les avocats, les viandes maigres et les poissons riches en acides gras oméga-3. Évitez les glucides raffinés, abandonnez la caféine et minimisez la consommation d'alcool.
Quand manger
Selon WomentoWomen.com, lorsque vous essayez de contrôler votre niveau de stress pour vous débarrasser des graisses causées par le cortisol, quand vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Lorsque vous mangez, les niveaux de cortisol augmentent, il est donc préférable de manger de plus gros repas plus tôt dans la journée et de laisser vos repas devenir plus petits au cours de la journée. Prenez votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil et ne laissez pas passer plus de quelques heures entre les repas.
Bouger
L'exercice aérobie peut directement réduire les niveaux de cortisol et accélérer votre métabolisme afin que vous puissiez brûler les calories supplémentaires qui contribuent à la prise de poids. Bien que l'exercice puisse vous aider à réduire le stress et à vous débarrasser de la graisse de cortisol, trop peut en fait exercer un stress supplémentaire sur vos glandes surrénales. Marcelle Pick, obstétricienne / gynécologue, infirmière praticienne et fondatrice de WomentoWomen.com, recommande de porter un moniteur de fréquence cardiaque et de maintenir votre fréquence cardiaque sous 90 battements par minute lorsque vous faites de l'exercice aérobie. Si vous débutez dans l'exercice, commencez par marcher dehors pendant 15 à 20 minutes quelques jours par semaine et suivez une routine plus régulière.
