Bien que les blessures graves soient rares, les ecchymoses et les douleurs sont courantes lorsque vous avez des prises de sang. Vous devez boire beaucoup d'eau le jour du tirage au sort, garder votre bras au chaud au préalable et balancer votre bras pour augmenter la tension artérielle sur le site. Après la procédure, le glaçage de la zone et l'étirement des muscles de votre bras peuvent aider à réduire toute douleur référée.
Avant tout exercice
Avant de vous étirer ou de faire de l'exercice après une prise de sang, assurez-vous qu'il est sécuritaire de le faire. Le site de ponction ne doit pas saigner et la douleur doit être minimale. En cas de vertiges persistants ou de douleurs extrêmes, contactez immédiatement un médecin. Demandez toujours à un médecin ou à un professionnel de la santé si l'étirement est approprié après toute procédure médicale.
Étirement des biceps debout
Cet étirement améliorera la circulation des bras tout en étirant les biceps et les épaules. Stand avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Joignez vos mains derrière votre dos et soulevez légèrement les mains jointes du sacrum. Les pouces des deux mains doivent être tournés vers le sol et les bras complètement étendus. Gardez une légère flexion dans les bras pour éviter de bloquer les coudes. Soulevez doucement les mains vers la base du crâne tout en rapprochant les omoplates pour soutenir la poitrine. Lorsque vous avez atteint un étirement confortable, maintenez la position pendant 15 secondes sans douleur.
Bras à travers l'étirement deltoïde
Cet étirement se concentre sur le muscle deltoïde situé sur la partie supérieure du bras. Debout, les pieds bien plantés sur le sol, tenez un bras droit devant vous. Déplacez le bras sur la poitrine, en le tenant droit, paume vers le bas. Avec l'autre bras, épinglez le bras tendu à la poitrine juste au-dessus du coude. Utilisez le bras plié pour tirer le bras tendu vers le corps. Cela redressera automatiquement le bras tendu. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes et relâchez.
Étirement du triceps
Le muscle triceps est situé à l'arrière du bras, en face du muscle biceps. Pour étirer les triceps, tenez-vous les pieds écartés et étendez le bras au-dessus de votre tête - le bout des doigts pointant vers le haut vers le plafond. Pliez le bras au niveau du coude, en posant vos doigts - paume vers le bas - sur le haut du dos. N'étirez que dans la mesure où vous êtes à l'aise - poser la main sur la nuque est également acceptable. Prenez l'autre main et poussez doucement le coude pendant que la main du bras tendu descend plus bas le long de la colonne vertébrale pour un étirement plus profond. Maintenez la position pendant 15 secondes et relâchez, en prenant soin de ne pas trop étirer.
