Si un délai de six semaines vous donne envie d'un cadre plus mince, fixez-vous des objectifs réalistes. Pour la plupart des gens, il est presque impossible de perdre entre 20 et 30 livres dans ce court laps de temps. Pour atteindre une telle perte, vous devez perdre entre 3 et 5 livres par semaine, en moyenne, ce qui dépasse de loin le taux de perte de poids sain de 1 à 2 livres par semaine recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Des mesures extrêmes peuvent vous aider à perdre du poids aussi rapidement, mais elles nécessitent des conseils médicaux. Sinon, réorganisez vos attentes et créez une routine de perte de poids durable. Bien que vous n'atteigniez probablement pas votre délai de 6 semaines, vous êtes plus susceptible de perdre du poids à long terme si vous le prenez lentement.
L'équation de perte de poids
Vous perdez une livre lorsque vous brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. La plupart des gens peuvent créer un déficit de 500 à 1 000 calories par l'alimentation et l'exercice sans plonger en dessous d'un apport de 1 200 calories par jour. Manger moins de 1 200 calories peut vous laisser déficient sur le plan nutritionnel, avec une faible énergie et même la perte d'une précieuse masse musculaire, ce qui diminue votre métabolisme.
Pour perdre 20 à 30 livres en six semaines, vous devez créer un déficit de 11 600 à 15 000 calories par semaine. Cela représente un déficit quotidien de 1 700 à 2 100 calories par jour - plus que de nombreux adultes brûlent une journée modérément active. Les personnes extrêmement obèses ou les athlètes d'élite qui brûlent près de 4000 calories par jour pour faire fonctionner leurs moteurs métaboliques pourraient être en mesure d'atteindre ce déficit, mais c'est assez inaccessible pour la majorité des gens.
Possibilités extrêmes de perte de poids
Une perte de poids rapide de 20 à 30 livres en une courte période de six semaines peut être nécessaire pour certaines personnes obèses afin d'éviter des complications médicales résultant de leur taille. Dans ces cas, un régime très faible en calories, appelé VLCD, de 800 à 1 000 calories peut être prescrit par leur médecin. Dans le cadre d'un tel plan extrême, les repas sont généralement remplacés par des suppléments, tels que des shakes, et la personne est surveillée régulièrement par des professionnels de la santé. Une perte de poids rapide résultant d'un VCLD peut s'accompagner de nausées, d'étourdissements et de constipation. De plus, un VCLD augmente vos chances de développer des calculs biliaires.
Les régimes hypocaloriques, qui contiennent généralement entre 1 000 et 1 400 calories, peuvent également favoriser une perte de poids rapide et peuvent impliquer de petites portions de vrais aliments. Un tel régime ne doit cependant être entrepris qu'avec la supervision de votre médecin, car il peut être nutritionnellement insuffisant s'il n'est pas conçu par un diététicien. Le VCLD et les régimes hypocaloriques peuvent vous laisser trop peu d'énergie pour bouger davantage, ce qui aide à brûler des calories et à atténuer la perte de masse musculaire.
Objectifs réalistes de 6 semaines
Un objectif de perte de poids plus réaliste en six semaines est une perte entre 6 et 12 livres. Vous pouvez perdre un peu plus parce que lorsque vous modifiez radicalement votre régime alimentaire et vos exercices physiques, la perte d'eau peut vous faire dépasser 1 à 2 livres de perte lorsque vous commencez le régime. Sur quelques semaines, cependant, votre perte de poids se stabilise pour atteindre 1 à 2 livres par semaine. La raison pour laquelle ce taux est considéré comme sain est qu'il est généralement atteint avec des diminutions gérables de la taille des portions, des améliorations de la qualité des choix alimentaires et une plus grande mobilité.
Par exemple, vous pourriez être en mesure d'utiliser un jus rapidement pour vous affamer à une perte rapide de 20 livres en six semaines. Cependant, le régime ne contiendra pas tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour une bonne santé. Vous pouvez ressentir de la faiblesse et de l'irritabilité. Au fur et à mesure que votre corps fait face au manque de calories, il se transformera en masse maigre pour brûler de l'énergie. Vous perdrez une quantité notable de muscle avec de la graisse. Cela ralentit votre métabolisme. Et, plus vous perdez du poids rapidement, plus vous avez de chances de le reprendre - et peut-être plus.
Atteindre une perte de poids saine
Viser une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine vous donne un objectif plus réalisable. Vous devrez toujours faire des choix alimentaires plus sains et limiter les portions, mais à un point qui est beaucoup plus raisonnable que vous ne tenteriez de perdre 3 à 5 livres par semaine. Faites vos repas se composent d'une portion de 2 à 3 onces de protéines maigres, une 1/2 tasse de grains entiers et remplissez l'assiette avec des légumes à feuilles et aqueux, tels que le brocoli, les épinards, le chou frisé, les asperges ou les haricots verts. Pour maximiser la perte de poids, évitez les bonbons, les céréales raffinées - comme le pain blanc et les pâtes - et les graisses saturées que l'on trouve dans le fromage et les morceaux de viande gras.
L'exercice aidera également à accélérer la perte de poids, mais vous devrez travailler plusieurs heures par jour pour perdre 3 à 5 livres par semaine. L'American College of Sports Medicine conseille au moins 250 minutes hebdomadaires d'intensité modérée pour produire une perte de poids significative. C'est au moins 50 minutes de jogging, de tours de natation, de marche rapide ou de vélo stationnaire cinq jours par semaine. L'entraînement en force de tous les principaux groupes musculaires de votre corps deux fois par semaine aide également à stimuler votre métabolisme et à accélérer la perte de poids. L'entraînement par intervalles, qui consiste à alterner des séances de cardio complet avec récupération, et l'entraînement en force de style circuit sont des moyens de faire de l'exercice pour obtenir les résultats les plus spectaculaires.
