Il est peu probable que vous ayez une carence en niacine - également connue sous le nom de vitamine B3 - si vous incluez de la viande, des produits laitiers et des céréales enrichies dans votre alimentation et que vous n'avez pas de difficulté particulière à l'absorber. Cependant, votre médecin ou naturopathe pourrait vous prescrire de la niacine pour traiter les troubles lipidiques sanguins, tels que le cholestérol élevé et les triglycérides élevés, comme alternative aux statines. La vitamine a moins d'effets secondaires que le traitement aux statines, mais elle peut provoquer une réaction à la niacine de la peau rincée et épineuse semblable à un cas modéré de coup de soleil.
: Aliments riches en vitamines B
Que fait la niacine
Bien que l'on puisse vous demander de prendre jusqu'à 2 000 milligrammes de niacine par jour pour aider votre taux de lipides sanguins, aussi peu que 50 milligrammes peuvent provoquer une rougeur. Cette réaction est due à la vitamine qui provoque la dilatation des capillaires près de la surface de la peau, apportant plus de sang dans la région.
Une réaction à la niacine implique généralement une sensation de chaleur et de rougeur dans votre visage qui peut être accompagnée de picotements aigus. La sensation descend dans votre cou jusqu'à vos bras et votre poitrine, progressant rarement plus loin.
Selon la gravité de la réaction à la niacine, cela pourrait ressembler à un agréable réchauffement de la peau ou à un coup de soleil grave combiné à des piqûres de petites aiguilles. Le désagrément de nombreuses réactions à la niacine explique pourquoi de nombreuses personnes prenant de la vitamine B3 choisissent d'arrêter de fumer.
Les réactions sont plus fréquentes chez les personnes qui consomment de la niacine sous forme d'acide nicotinique qui est délivré dans une formule à libération immédiate. Selon le site Web de Mercola, jusqu'à 50% des personnes prenant cette forme de vitamine subissent le flush de niacine.
Restez au frais et évitez la chaleur
Si votre peau commence à picoter et à picoter, rester au frais est le meilleur traitement. Prenez une douche fraîche, mettez un gant de toilette frais sur votre visage ou tournez le climatiseur à son réglage le plus froid et restez dans la brise fraîche. En hiver, évitez le manteau et allez rester dehors pendant quelques minutes pour aider les capillaires sous votre peau à se contracter.
D'un autre côté, tout ce qui provoquera une dilatation des capillaires aggravera vos symptômes. Restez à l'abri de la lumière directe du soleil et ne rêvez même pas de traiter vos picotements avec un coussin chauffant, une bouillotte ou un plongeon dans le bain à remous. Oubliez cette boisson alcoolisée ou ces aliments épicés - qui intensifieront la rougeur - jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent, ce qui peut aller de quelques minutes à deux heures. Les comprimés de zinc et certains autres suppléments à base de plantes peuvent également vous rendre plus susceptible de ressentir les piqûres de niacine.
: Symptômes de toxicité vitaminique
Autres effets secondaires
Bien que le rinçage à la niacine puisse être désagréable, il n'est pas dangereux. Cependant, selon la Mayo Clinic, de fortes doses de niacine en quantités supérieures à 2000 milligrammes peuvent provoquer des effets secondaires potentiellement graves. Appelez votre médecin si vous ressentez l'un de ces symptômes:
- Rinçage et démangeaisons sévères combinés à des étourdissements
- Rythme cardiaque rapide
- Nausées, vomissements, diarrhée ou douleurs abdominales
L'ingestion de fortes doses de niacine à long terme peut entraîner des problèmes de santé supplémentaires, notamment le diabète, la goutte et des lésions hépatiques.
: 43 suppléments exposés
Connaître les alternatives
La prise d'une autre forme de niacine peut réduire le risque de rougeurs désagréables.
Les comprimés à libération prolongée libèrent de la niacine dans votre système pendant plusieurs heures. Parce que la vitamine pénètre dans votre circulation sanguine un peu à la fois, la probabilité de souffrir de rougeur de la niacine est considérablement réduite. Cependant, le fait que votre foie doive traiter la vitamine pendant plusieurs heures peut endommager le foie chez certaines personnes.
Les comprimés de niacine sans rinçage contiennent du nicotinate d'inositol, une substance qui se convertirait lentement en niacine dans le corps. Cependant, la quantité de niacine réelle délivrée au corps est minime - donc pas de rinçage. La petite quantité de vitamine B3 délivrée à l'organisme par la substance a également peu d'effet sur vos lipides sanguins, selon le British Columbia Drug and Poison Information Centre.
Niaspan, une forme de prescription de niacine à libération prolongée, se dissout plus lentement que les comprimés ordinaires, mais plus rapidement que la forme à libération prolongée sans prescription de la vitamine. Cette forme de vitamine B3 affecte positivement votre profil lipidique avec un risque réduit de bouffées vasomotrices et n'est pas aussi dure pour votre foie. L'inconvénient est que Niaspan n'est disponible que sur ordonnance et est la forme la plus chère de niacine.
Évitez de prendre du niacinamide comme alternative pour éviter le rinçage à la niacine. Bien que, comme la niacine, il aide le corps à convertir les aliments en glucose, il ne fait rien pour améliorer votre profil lipidique sanguin, selon WebMD.
Prévenir la réaction à la niacine
En plus de prendre une forme à libération prolongée du supplément, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour empêcher une rougeur de la niacine inconfortable.
Commencez avec une faible dose de niacine, comme 100 milligrammes, et augmentez progressivement la dose sur une période de plusieurs semaines. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon d'augmenter votre apport quotidien, par exemple en répartissant la quantité quotidienne entre deux ou plusieurs doses tout au long de la journée. Le British Columbia Drug and Poison Information Centre recommande 100 milligrammes deux fois par jour pendant la première semaine et doubler la dose chaque semaine par la suite jusqu'à ce que vous preniez la quantité complète prescrite par votre médecin.
Prenez toujours votre comprimé de niacine avec de la nourriture ou après avoir mangé pour éviter les nausées et limiter le risque de développer une rougeur à la niacine. Prenez une aspirine à faible dose (81 à 325 milligrammes) une demi-heure avant votre comprimé de niacine du matin.
Ne le fais pas
Ne prenez pas de niacine pour traiter un taux de cholestérol élevé ou des triglycérides élevés sans l'approbation de votre médecin. Certaines conditions médicales, telles que les ulcères gastro-duodénaux, peuvent être aggravées par une trop grande quantité de vitamine. Les conditions généralement exacerbées par la niacine comprennent les allergies, les problèmes de vésicule biliaire et l'hypotension artérielle. Les femmes enceintes et celles qui prennent des statines ou des médicaments pour la glycémie, la pression artérielle, les saignements ou d'autres conditions médicales liées au sang ne doivent pas prendre de niacine.
