La course à pied est une forme d'exercice à fort impact, et bien qu'elle favorise la perte de poids et améliore la fonction cardiaque et pulmonaire, elle peut également avoir des conséquences sur le corps. Le tibial antérieur est un muscle de la jambe qui est souvent associé à des douleurs de course. Dans le pire des cas, la douleur dans ce muscle peut vous mettre à l'écart pendant une période prolongée. Savoir quoi faire à propos de cette condition peut vous ramener à votre routine et aider à prévenir de futurs épisodes.
Condition spécifique
Le muscle antérieur tibial descend le tibia devant le gros os du tibia. La douleur le long du trajet de ce muscle est souvent appelée «attelles de tibia». Dans la terminologie médicale, cela s'appelle le syndrome de stress tibial médian, ou MTSS pour faire court.
Causes de la douleur
La fonction du muscle antérieur tibial est de dorsiflexer et d'inverser le pied. Vous effectuez une flexion dorsale lorsque vous pliez la cheville et pointez vos orteils vers votre tibia. L'inversion du pied a lieu lorsque vous tournez votre pied vers l'intérieur. Dans des circonstances normales, ces mouvements ne posent aucun problème. Cependant, lorsque vous surchargez le muscle antérieur tibial, une douleur peut se développer. Cela est généralement causé par la course sur des surfaces inégales, la descente et les coupes rapides pendant la course.
Traitement non invasif
Le repos est l'un des meilleurs moyens de traiter la douleur au tibia. Si vous exercez continuellement une force sur vos jambes et activez vos muscles antérieurs tibiaux, vous ralentirez votre temps de récupération. La douleur des attelles tibiales s'accompagne souvent d'un gonflement. La meilleure façon de réduire cela est d'élever la jambe blessée et de l'envelopper avec un bandage. L'application de packs de glace enveloppés dans des serviettes ou des sacs de légumes surgelés aide également à réduire la douleur.
Exercice préventif
Faites de l'exercice pour renforcer les muscles de vos jambes. Cette mesure préventive peut réduire les risques de douleur au tibia. Un exercice de base pour travailler les tibias est appelé une élévation murale. Appuyez-vous simplement contre un mur avec votre dos en contact avec lui et soulevez vos orteils vers vos tibias pendant que vous vous équilibrez sur vos talons. Abaissez lentement vos pieds et répétez. Marcher sur les orteils et marcher sur les talons aide également à renforcer les muscles du bas des jambes.
Conseils à considérer
Faire de l'exercice sans un bon échauffement augmente le risque d'attelles tibiales. La meilleure approche est de faire une série d'étirements dynamiques avant vos entraînements, puis d'augmenter progressivement votre vitesse de course. Les étirements dynamiques déplacent le corps à travers une gamme de mouvements qui acclimate votre corps à l'exercice. Les oscillations des jambes, les rebonds de la cheville, les genoux hauts et les fentes inversées sont des étirements dynamiques. Vos chaussures jouent également un rôle dans la douleur au tibia. Si vous courez avec des chaussures usées, vos mécanismes de course peuvent être jetés, ce qui provoque un stress excessif sur vos tibias. Assurez-vous d'obtenir de nouvelles chaussures de course tous les quelques mois pour éviter que cela ne se produise.
