Que vous marchiez sur des collines pour le fitness ou que vous profitiez d'une randonnée dans les grands espaces, atteindre une portion de terrain en descente est un soulagement bienvenu. Bien que vous perceviez que la marche en descente est facile, elle impose en fait des exigences élevées à vos muscles, peut développer des muscles si elle est effectuée régulièrement et peut causer des blessures si vous en faites trop sans augmenter progressivement.
Muscles utilisés
La marche utilise de nombreux muscles dans tout le corps, y compris les rotateurs de la hanche, les muscles du mollet, les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Vous utilisez vos quadriceps pour étendre vos genoux et fléchir - ou plier - vos hanches. Vous utilisez également vos ischio-jambiers pour étendre vos hanches. Les lieux de marche en descente exigent en particulier ces extenseurs du genou et de la hanche.
Type de contractions
Les muscles peuvent se contracter de deux manières différentes. Le type de contraction musculaire le plus connu est peut-être la contraction concentrique, dans laquelle un muscle se raccourcit. La marche en descente utilise cependant l'autre type de contraction: la contraction excentrique ou allongée. En descendant, votre corps prend de l'élan. Pour contrer cet élan, vos extenseurs du genou et de la hanche doivent se contracter de manière excentrique pour ralentir votre foulée et réduire l'impact sur votre jambe porteuse de poids. Ces contractions excentriques renforcent la force dans les amplitudes de mouvement de ces muscles.
Exigences musculaires
Bien que cela puisse sembler facile à vivre lorsque vous descendez, vous utilisez en fait trois fois plus d'énergie que lorsque vous montez. Les demandes d'énergie vont à l'action de freinage des contractions excentriques. Sans ces contractions excentriques, vous gagneriez trop de vitesse et vous lancer dans une course.
Avertissements
Même si la marche en descente renforce efficacement la force des extenseurs de la hanche et du genou, elle comporte certains dangers. La douleur musculaire est généralement plus importante avec les contractions excentriques, par opposition aux contractions concentriques. Cette douleur survient généralement après que vous ayez fini de marcher, de sorte que vous ne réaliserez peut-être pas que vous en avez trop fait avant qu'il ne soit trop tard. La marche en descente exerce également un stress important sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche. Si vous avez des problèmes dans ces domaines, la marche en descente peut être contre-indiquée.
