Alors que vous entendez plus souvent parler des difficultés liées à la perte de poids, prendre du poids nécessite également un effort concerté, surtout si vous ne prenez pas naturellement du poids facilement. Certains suppléments servent de sources de calories concentrées, ce qui est une bonne chose pour la prise de poids, car vous aurez besoin de manger 250 à 500 calories de plus que vous n'en brûlez chaque jour pour voir les résultats. Cependant, certains suppléments à base de plantes n'offrent pas de calories importantes, et ils pourraient ne pas offrir d'avantages de gain de poids prouvés non plus. Tout supplément peut avoir des effets secondaires, il est donc essentiel que vous en parliez à votre médecin avant d'en prendre un.
Poudres et Shakes protéinés
Les poudres et les shakes protéinés sont parmi les suppléments de prise de poids les plus populaires, et pour cause; ils sont largement disponibles, même dans de nombreuses épiceries normales, et ils ont bon goût. Ils fournissent également des calories; par exemple, un shake de supplément de protéine de lactosérum disponible dans le commerce contient 150 calories. Si vous visez un surplus de 250 calories, boire un de ces shakes vous permet d'atteindre plus de la moitié de votre objectif.
Obtenir suffisamment de protéines vous permet également de gagner de la masse maigre - comme les muscles - et pas seulement de la graisse lorsque vous prenez du poids, tant que vous faites également une routine d'exercice axée sur le gain musculaire. La construction de nouveaux tissus musculaires après chaque entraînement nécessite des acides aminés, et les poudres de protéines fournissent généralement de grandes quantités d'acides aminés dont vous avez besoin pour les muscles. Un shake de protéines de lactosérum commercial, par exemple, contient 26 grammes de protéines. De nombreuses poudres sont également conçues pour être faibles en glucides et en graisses; la même protéine de lactosérum commerciale ne fournit que 7 grammes de glucides et 2 grammes de matières grasses.
Suppléments de gain de poids
Certains gaineurs de poids contiennent beaucoup de calories, de sorte qu'ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs caloriques. Une poudre de gain de poids disponible dans le commerce fournit 1 340 calories par portion, qui proviennent de 277 grammes de glucides, 50 grammes de protéines et 3 grammes de matières grasses. Ce type de gain de poids pourrait être une bonne option si vous avez du mal à manger suffisamment de calories pour maintenir votre poids. Cependant, un gain de poids comme celui-ci peut ne pas être sûr pour les personnes souffrant de certaines maladies, telles que les maladies rénales. Vous ne devez prendre ce type de supplément très calorique, riche en glucides et riche en protéines qu'après avoir obtenu l'approbation de votre médecin.
Suppléments pour substituts de repas
Les substituts de repas occupent une position intermédiaire entre les poudres de protéines et les gaineurs de poids. Ils ont tendance à offrir un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses comme de nombreux suppléments de gain de poids, mais ils ne sont généralement qu'une source modérée de calories, contrairement aux gaineurs de poids, qui peuvent offrir 1000 calories par portion ou plus. Les substituts de repas peuvent vous aider à prendre du poids en ajoutant des calories à votre apport quotidien, et ils offrent généralement également des minéraux et des vitamines qui vous aident à rester en bonne santé.
Par exemple, un substitut de repas commercial offre 267 calories par portion de 8 onces, qui proviennent de 7 grammes de lipides, 43 grammes de glucides et 10 grammes de protéines. La secousse est également enrichie en nutriments; il fournit des vitamines du complexe B, du fer et plus de la moitié de votre valeur quotidienne en vitamine C.
Le nombre de calories et la teneur en nutriments des substituts de repas peuvent varier d'une marque à l'autre, ainsi qu'entre les produits d'une même marque. Vérifiez toujours l'étiquette nutritionnelle avant d'acheter et demandez à un professionnel de vous aider à choisir le shake le mieux formulé pour vos besoins.
Suppléments de gain de poids à base de plantes
Tous les suppléments de prise de poids ne fournissent pas de calories; certains contiennent des ingrédients à base de plantes qui prétendent stimuler votre appétit ou augmenter votre énergie, de sorte que vous pouvez plus facilement manger suffisamment pour répondre à vos besoins en calories et en puissance grâce à vos séances d'entraînement. Par exemple, un supplément de gain de poids commercial contient un mélange à base de plantes exclusif contenant du ginseng indien, de l'amla et du fenouil.
Cependant, l'efficacité de ces suppléments - ou de tous les suppléments à base de plantes - est en suspens. Les suppléments à base de plantes n'ont pas à subir de tests de sécurité ou d'efficacité avant d'arriver dans les magasins, explique l'Université Brown, et les fabricants de suppléments n'ont pas à prouver que le supplément contient réellement ce qui est indiqué sur l'étiquette. Si vous êtes intéressé par un supplément à base de plantes, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé nutritionnelle pour vous aider à en trouver un qui pourrait vous convenir.
Tactiques de bricolage pour aider à prendre du poids
Une prise de poids saine nécessite un changement de style de vie. Aucun supplément de gain de poids ne donnera les résultats que vous souhaitez si vous ne le combinez pas avec une alimentation saine et un programme d'exercice. Cela signifie aller au gymnase au moins deux à trois fois par semaine pour un entraînement progressif en force, idéalement, en suivant un programme conçu par un professionnel pour répondre à vos besoins uniques, ainsi qu'un régime alimentaire rempli de protéines maigres nutritives, de fruits et légumes, d'énergie - stimuler les glucides comme les patates douces et les grains entiers, ainsi que les graisses saines comme les noix et l'huile d'olive. Augmentez la teneur en calories de vos repas en ajoutant du lait en poudre aux boissons et aux aliments humides; il contient 82 calories par tiers de tasse de poudre sèche.
Vous pouvez également préparer vos propres shakes à la maison comme source de calories pour vous aider à prendre du poids. Par exemple, une boisson frappée à base de lait au chocolat entier et une banane congelée extra-large fournit 343 calories, tandis qu'une boisson à base de lait entier, une tasse de cerises congelées sucrées et une cuillère à soupe de poudre de cacao contiennent 391 calories. Buvez un de ces shakes maison par jour, et vous mettriez une livre environ tous les 10 jours, sans faire d'autres changements alimentaires.
