Lorsque vous vous déchirez un ligament à la cheville, votre blessure est également connue comme une entorse. Une entorse grave peut nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer les ligaments déchirés, car vos ligaments relient les os de l'articulation de la cheville. Vos ligaments remplissent une fonction importante; ils gardent les os de votre cheville dans un alignement précis afin que votre articulation puisse fonctionner normalement. Les exercices qui sollicitent davantage une cheville blessée peuvent prolonger la guérison ou aggraver la blessure.
Considérations
Un ligament de la cheville déchiré peut être une blessure grave et douloureuse. Si votre médecin le permet, vous pouvez reprendre des activités qui n'exercent pas de force sur l'articulation de la cheville, comme la natation ou le vélo. Votre niveau d'activité dépend de la gravité de votre blessure. Lorsque vous revenez aux exercices, vous devez éviter tout ce qui entraînerait un gonflement ou une douleur à la cheville. Revenir à l'exercice avant que votre blessure ne soit guérie peut aggraver votre blessure. Si vous faites de l'exercice et ressentez de la douleur et / ou un gonflement, envisagez d'utiliser l'approche RICE pour traiter votre ligament déchiré afin d'éviter des dommages supplémentaires.
Actions qui causent des blessures
Les exercices ou les utilisations de la cheville qui nécessitent une rotation de l'articulation sont particulièrement problématiques après un ligament déchiré. Étant donné que les ligaments agissent pour attacher les os de votre cheville, le déplacement des os dans l'articulation avant la guérison de la blessure peut entraîner une exacerbation de vos symptômes. Ne faites pas d'exercice tant que votre blessure n'est pas guérie. Le temps de guérison est basé sur l'étendue des blessures. Votre médecin peut vous recommander d'éviter de faire de l'exercice et du sport jusqu'à six semaines après une blessure grave.
Empêcher les blessures
Il est important de prévenir les blessures. Votre médecin peut vous suggérer le protocole RICE. R signifie repos, I pour glace, C pour compression et E pour élévation. Ces quatre actions sont importantes immédiatement après une blessure pour aider à réduire l'enflure et les ecchymoses. Une fois que votre déchirure ligamentaire a guéri, votre médecin peut vous demander de porter une attelle de cheville semi-rigide lorsque vous vous entraînez. Les autres options incluent le port d'une attelle remplie d'air, des enveloppes de cheville, du ruban adhésif et des chaussures de tennis hautes pour aider à prévenir le stress de la cheville blessée. Avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez faire quelques exercices pour éviter de nouvelles blessures.
Exercice pour prévenir une nouvelle blessure
Le renforcement des muscles de votre cheville aidera à protéger les ligaments et, espérons-le, à éviter les blessures. Les exercices pour essayer incluent des cercles de cheville. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Faites pivoter votre cheville de gauche à droite, faites un cercle et inversez la rotation. Essayez de le faire trois fois par jour. Vous pouvez également utiliser votre gros orteil pour essayer d'écrire les lettres de l'alphabet dans l'air. Au début, asseyez-vous pendant que vous tournez et écrivez des lettres et pendant que vous progressez, essayez de vous tenir debout. D'autres exercices incluent des soulèvements de talon; commencez par vous asseoir sur une chaise et soulevez votre talon du sol dans votre jambe blessée. Au fur et à mesure que vous progressez, le talon se relève debout. Travailler sur les étapes aide également à renforcer vos muscles. Montez et descendez simplement sur les jambes alternées. Votre médecin peut recommander une thérapie physique pour aider à renforcer vos muscles une fois que votre ligament est guéri. Si vous ressentez de la douleur ou un gonflement pendant un exercice, arrêtez l'exercice, déployez la méthode RICE et contactez votre professionnel de la santé pour obtenir des instructions supplémentaires.
