La glande thyroïde en forme de papillon se trouve dans la partie inférieure du cou et joue un rôle clé dans le système endocrinien. Il produit l'hormone thyroïdienne, que le corps convertit et distribue à chaque cellule. Ces hormones affectent le fonctionnement métabolique de tous les systèmes et fonctions du corps. L'hypothyroïdie implique une glande thyroïde sous-active et est plus courante que l'hyperthyroïdie, une condition dans laquelle la thyroïde est hyperactive. Certaines personnes trouvent le yoga utile pour gérer les problèmes de thyroïde.
Respiration Yoga
Commencez par un mouvement de yoga général et une routine de respiration qui intègre une respiration abdominale profonde. Pour maîtriser la conscience de base de la respiration du yoga, allongez-vous sur le dos et placez une main sur votre abdomen. Respirez lentement et profondément et remarquez que votre main se lève lorsque vous inspirez. Expirez ensuite lentement. Après avoir établi une fondation avec un mouvement de yoga et un programme de respiration généraux, vous pouvez ajouter des poses et une respiration spécifiques à la thyroïde. Un exercice de respiration bénéfique pour la thyroïde consiste à inhaler par le nez, lorsque vous concentrez cette inhalation à l'arrière de votre gorge.
Poses pour l'hypothyroïdie
Soyez prudent lorsque vous faites ces poses de yoga, surtout si vous débutez. La pose de yoga intermédiaire à l'épaule est un élément clé de l'hypothyroïdie. Placez une serviette pliée ou une couverture sous vos épaules pour vous aider lors de cet exercice et travaillez sous la direction d'un instructeur certifié. Pour exécuter le support d'épaule, allongez-vous sur un tapis avec la paume de vos mains sous votre dos. Soulevez vos jambes et le bas de votre corps vers le plafond jusqu'à ce que vos épaules, votre cou et votre tête soient les seules parties de votre corps en contact avec le tapis. Soutenez le bas du dos avec vos mains. En faisant cela, regardez vos orteils et ne tournez pas la tête. Une autre pose spécifique à l'hypothyroïdie est la pose de poisson. Placez vos jambes droites et utilisez vos coudes pour soutenir votre torse pendant que vous vous inclinez sur le dos. Inspirez en cambrant votre poitrine et en inclinant la tête en arrière. Déplacez vos coudes le long des côtés de votre corps, vers vos hanches, et courbez lentement votre dos jusqu'à ce que le sommet de votre tête touche le sol.
Poses pour l'hyperthyroïdie
Avantages thyroïdiens
Le yoga peut être bénéfique pour la thyroïde en partie parce que les poses et les exercices de respiration induisent la relaxation et aident à réduire le stress, et la gestion du stress est très importante pour la santé de la thyroïde. Les avantages physiques spécifiques liés à la thyroïde peuvent inclure moins de fatigue et de douleurs musculaires. Le yoga étire et desserre la région du cou, où se trouve la glande thyroïde. Certaines personnes qui pratiquent le yoga trouvent qu'elles peuvent réduire, voire éliminer, leurs médicaments pour la thyroïde, mais il est important de suivre les conseils du praticien prescripteur tout en prenant des médicaments pour la thyroïde. Parce que les troubles thyroïdiens sont si courants chez les femmes, si vous êtes une femme, vous pouvez bénéficier de la pratique du yoga spécifique à la thyroïde en tant que prévention, même si vous n'avez pas de déséquilibre thyroïdien.
Personnalisez votre cours de yoga
Commencez lentement et soyez prudent lorsque vous faites du yoga pour la thyroïde. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice et demandez-lui si le yoga est un bon choix d'exercice, compte tenu de vos besoins en matière de santé. Renseignez-vous sur les cours de yoga dans votre communauté, comme dans le centre de loisirs de votre ville et dans les studios de yoga privés. Demandez à des instructeurs de yoga potentiels s'ils connaissent les effets du yoga sur la thyroïde et demandez-leur de vous guider dans les mouvements de yoga qui sont spécifiquement utiles à la thyroïde.
