Non seulement les régimes à faible teneur en glucides vous aident à perdre du poids, mais ils peuvent également abaisser la tension artérielle. Si vous avez eu du mal à perdre du poids et à gérer votre tension artérielle sur d'autres régimes, un régime faible en glucides peut vous convenir. Consultez d'abord votre médecin avant de modifier vos habitudes alimentaires.
À propos de la pression artérielle
La pression artérielle est la mesure de la force du sang contre les parois des artères lorsque le cœur bat et au repos. Le nombre systolique ou supérieur mesure la pression pendant le rythme cardiaque, tandis que le nombre diastolique, ou inférieur, mesure la pression lorsque le cœur est au repos. L'hypertension artérielle affecte environ 80 millions de personnes aux États-Unis, selon l'American Heart Association. Il ne provoque aucun symptôme, mais une pression excessive contre les parois des artères les fait s'étirer et s'affaiblir, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Bien qu'il existe un certain nombre de causes d'hypertension artérielle, notamment la génétique et l'âge, des facteurs tels que les mauvais choix alimentaires, l'inactivité et le surpoids peuvent également augmenter votre risque.
Perdre du poids et faire des choix alimentaires plus sains font partie du plan de traitement de l'hypertension artérielle. Bien que le régime typique pour gérer la pression artérielle soit riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers, un régime faible en glucides pourrait également améliorer vos chiffres.
Bases de régime à faible teneur en glucides
Le principe derrière un régime faible en glucides est qu'il aide votre corps à brûler les graisses au lieu de les stocker. Bien qu'il n'y ait pas de règles établies, de nombreux régimes à faible teneur en glucides stimulent votre perte de poids en limitant sévèrement votre consommation de glucides - 20 à 50 grammes par jour - pendant les premières étapes. Cela provoque votre corps à entrer dans un état de cétose, brûlant les graisses au lieu du glucose pour alimenter votre cerveau. Ensuite, les glucides sont lentement ajoutés en phases, selon le plan à faible teneur en glucides que vous suivez, pour ralentir la perte de poids et vous aider à trouver la bonne quantité de glucides pour maintenir la perte de poids, qui peut atteindre 150 grammes par jour.. En plus de vous aider à brûler les graisses, les régimes faibles en glucides suppriment l'appétit, ce qui aide également à réduire les calories.
Bien que les régimes à faible teneur en glucides offrent un certain nombre d'avantages pour la perte de poids, ils ne sont pas sans effets secondaires. Les plaintes les plus courantes sont la constipation, la diarrhée, les crampes musculaires, la fatigue et les éruptions cutanées. Tous les effets néfastes doivent être discutés avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments pour des maladies, y compris celles qui font baisser la tension artérielle.
Régime à faible teneur en glucides et tension artérielle
Perdre seulement 5% de votre poids corporel actuel peut aider à abaisser la tension artérielle, selon l'American Heart Association. Bien qu'il soit vrai que les régimes à faible teneur en glucides peuvent aider à abaisser votre tension artérielle simplement en vous aidant à perdre du poids, il pourrait y avoir plus, selon une étude clinique de 2010 publiée dans les Archives of Internal Medicine. Cette étude a comparé les effets d'un régime faible en glucides par rapport à un régime pauvre en graisses plus orlistat - un médicament de perte de poids qui bloque l'absorption des graisses - sur la perte de poids et la pression artérielle dans un groupe d'hommes et de femmes obèses. Les chercheurs ont découvert que bien que les deux groupes aient perdu des quantités similaires de poids, le groupe suivant un régime faible en glucides avait une meilleure amélioration de la tension artérielle que le groupe suivant un régime faible en gras avec de l'orlistat. D'autres études peuvent cependant être nécessaires pour déterminer la relation entre un régime pauvre en glucides et la pression artérielle.
À propos des régimes à faible teneur en sodium et en glucides
La plupart des Américains consomment beaucoup trop de sodium dans leur alimentation, selon l'American Heart Association, principalement à partir d'aliments transformés tels que les croustilles, les plats surgelés et les fast-foods. Un apport excessif de sodium fait que votre corps retient le liquide, ce qui affecte la pression artérielle. Un régime faible en glucides élimine de nombreux aliments transformés riches en glucides et vous encourage à manger plus d'aliments entiers, ce qui pourrait jouer un rôle dans la baisse de la pression artérielle. De plus, une partie du poids que vous perdez avec un régime pauvre en glucides est le poids de l'eau, ce qui peut également réduire vos chiffres.
Peu importe le régime que vous suivez, si vous avez des antécédents d'hypertension artérielle, vous devrez peut-être réduire la quantité de sel dans votre alimentation. L'association suggère 1500 milligrammes par jour.
Certains aliments autorisés dans un régime pauvre en glucides sont riches en sodium, notamment le bacon, les saucisses, la charcuterie et le fromage. Pour contrôler l'apport en sodium et la tension artérielle, vous devrez peut-être limiter votre consommation de ces aliments salés.
