Vous voudrez probablement des jambes minces pour porter une mini-jupe ou un jean skinny avec style. La perte de poids se produit cependant proportionnellement; vous ne pouvez pas empêcher la graisse de disparaître d'une partie de votre corps, peu importe combien vous le souhaitez. Les aliments qui vous aident à perdre du poids sur vos jambes sont les mêmes aliments que vous mangez pour perdre du poids partout. Choisissez des options de qualité non transformées qui comprennent des grains entiers, des légumes, des fruits frais, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres, dans des portions modérées. Associez des choix d'aliments sains à l'exercice pour obtenir un cadre global plus mince qui comprend des jambes galbées.
Pourquoi aucun aliment n'amincit vos jambes
Votre corps brûle les réserves de graisse lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en utilisez. La graisse est stockée dans les cellules adipeuses qui se trouvent sous la peau, comme dans vos jambes ou à l'arrière de vos bras, et profondément au milieu autour de vos organes internes. L'endroit où vous avez tendance à stocker le plus de graisses - et quelle partie de votre corps perd la graisse en premier - est déterminé par la génétique.
Les graisses sont stockées sous forme de triglycérides, mais votre corps ne peut pas utiliser cette forme directement pour l'énergie. Il doit d'abord convertir les triglycérides en acides gras et en glycérol avant de pouvoir être brûlé pour alimenter l'activité. Mais, si vous mangez moins de calories, faites le plein d'aliments riches en nutriments et bougez plus, votre corps finira par se transformer en excès de graisse dans vos jambes pour un peu de carburant.
Pour créer un déficit calorique sain pour la perte de poids, déterminez votre taux de combustion calorique quotidien à l'aide d'une calculatrice en ligne qui prend en compte votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Soustrayez 500 à 1 000 calories de ce nombre pour déterminer un apport calorique qui vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous vous retrouvez avec un apport calorique cible inférieur à 1200 calories en tant que femme ou 1800 calories en tant qu'homme, contentez-vous d'un taux de perte plus lent ou déplacez plus pour augmenter votre taux de combustion quotidien. Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme, aggraver la perte musculaire et entraîner des carences nutritionnelles.
Les protéines aident à perdre du poids
Les protéines faibles en gras saturés, comme le steak maigre, la volaille à viande blanche, le poisson, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers faibles en gras, favorisent la perte de poids. Il digère plus lentement que les graisses ou les glucides, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps, il est donc plus facile de s'en tenir à un plan de perte de poids hypocalorique. Les protéines, en particulier lorsqu'elles sont combinées à l'exercice, aident également à prévenir la perte musculaire qui accompagne souvent la restriction calorique. Essayez de consommer environ 0, 6 gramme par livre de poids corporel par jour. Pour une personne de 180 livres, cela équivaut à 108 grammes répartis sur trois repas et une ou deux collations.
À des fins de planification des repas, sachez que 4 onces de boeuf haché maigre à 97 pour cent contiennent 25 grammes de protéines et 130 calories, une tasse de poitrine de poulet rôtie hachée contient 43 grammes de protéines et 231 calories et 1/2 tasse de faible teneur en le fromage cottage gras contient 14 grammes de protéines et 81 calories.
Glucides sains pour favoriser la perte de poids
Les légumes aqueux et fibreux comme la laitue, les épinards, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons ont peu de calories par portion. Par exemple, 1 tasse de laitue romaine contient 8 calories, 1 tasse de poivron haché a 25 calories et la même quantité de brocoli cuit à la vapeur contient 50 calories. Comparez les frites avec 378 calories pour une portion moyenne de taille moyenne ou 1 tasse de craquelins au fromage avec 303 calories. Les glucides riches en fibres, comme les grains entiers et les produits frais, contribuent également à la sensation de satiété, il est donc plus facile de s'en tenir à un plan de perte de poids. Les légumes et les fruits contiennent également plus de vitamines et de nutriments pour soutenir l'énergie et une bonne santé.
Une petite portion de grains entiers, comme le quinoa ou le riz brun, a plus de calories que les légumes aqueux, mais la fibre aide à vous rassasier afin que vous vous sentiez satisfait même après un repas faible en calories. Une tasse de grains entiers cuits nature contient environ 200 calories. Les glucides des grains entiers fournissent de l'énergie pour compléter les séances de randonnée, de jogging ou de vélo qui vous aideront à brûler des calories et à créer des jambes toniques. Vous avez également besoin d'énergie pour effectuer au moins deux séances d'entraînement de musculation totale par semaine. Entraînez tous les principaux groupes musculaires lors de ces entraînements pour créer un corps plus musclé, ce qui vous aide à brûler plus de calories au repos toute la journée. En effet, le muscle est un tissu plus "cher" par rapport à la graisse; votre corps dépense plus de calories pour le maintenir. Passez un peu plus de temps sur vos jambes pour les tonifier.
Les graisses insaturées favorisent la perte de poids
Lorsque vous essayez d'amincir votre corps pour obtenir des jambes plus minces, évitez les graisses saturées et les graisses trans synthétiques. Ces types de graisses peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé et se trouvent généralement dans les aliments qui ne favorisent pas la perte de poids, tels que les coupes de viande grasses ou les collations transformées riches en calories.
Les graisses insaturées, cependant, contribuent à la perte de poids en augmentant le sentiment de satisfaction lors des repas et en fournissant les composés dont vous avez besoin pour une santé optimale. Les graisses polyinsaturées sont essentielles, ce qui signifie que vous devez les acquérir dans les aliments pour soutenir la fonction cérébrale, réduire l'inflammation et favoriser les mouvements musculaires. Les graines de lin, les poissons gras et les noix sont des sources d'un type de graisses polyinsaturées appelées acides gras oméga-3. Les graisses monoinsaturées, présentes dans l'huile d'olive et les avocats, favorisent également l'absorption des vitamines et la santé cardiaque.
Les graisses contiennent 9 calories par gramme, contre 4 calories par gramme en protéines et en glucides, alors surveillez la taille de vos portions. Un quart d'avocat, 2 cuillères à café d'huile d'olive ou 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues ajoutées aux repas est une bonne portion cible.
