Subway ajoute toujours de nouveaux sandwichs à son menu. Il a toujours plus d'une douzaine de sandwichs différents parmi lesquels vous pouvez choisir. Si vous comptez des calories ou suivez un régime, les sandwichs Fresh Fit - qui comprennent le Veggie Delite de Subway, le poulet rôti au four et la poitrine de dinde - sont parmi ses plus sains.
Pointe
Techniquement, le sandwich Veggie Delite de Subway est le sandwich Subway le plus sain. Cependant, tout sandwich Fresh Fit peut également être considéré comme sain. Les sandwichs ultimes de Subway sont les plus malsains, étant donné leurs calories et leur teneur en graisses saturées.
Différents types de sandwiches de métro
Selon le menu en ligne de Subway, les magasins Subway proposent actuellement une variété de sandwichs, notamment:
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Jambon Forêt Noire
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Poulet et bacon fondant au ranch
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Thon classique
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Combo Cold Cut
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Jambon et Jack Slider
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Italien BMT
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Curseur à épices italien
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Little Slider Cheesesteak
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Little Turkey Slider
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Marinara aux boulettes de viande
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Poulet rôti au four
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Rôti de bœuf
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Poulet rôti
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Southwest Chicken Club
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Italien épicé
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Steak & Fromage
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Steak Club
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Subway Club
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Teriyaki de poulet à l'oignon doux
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Guacamole à la dinde et au bacon
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Poitrine de dinde
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Marinara ultime aux boulettes de viande
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Italien épicé ultime
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Steak ultime
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Veggie Delite
Le calculateur de nutrition de Subway répertorie les valeurs nutritionnelles approximatives pour la plupart de ces sandwichs. Les calories du métro varient entre 150 et 800 calories par sandwich. Les calories exactes varient en fonction du type de sandwich que vous avez choisi de consommer et de sa taille de portion. Une portion de sandwich peut varier de 62 à 511 grammes (2, 19 à 18 onces).
Sachez que ces informations nutritionnelles sont spécifiquement répertoriées pour les sandwichs de 6 pouces qui ont été préparés à l'aide des recettes recommandées par le chef Subway. Toute modification que vous apportez à vos sandwichs peut modifier leur nombre de calories.
Calories et régimes alimentaires sains de Subway
Dans certains cas, les valeurs nutritives des sandwichs Subway sont répertoriées en fonction de l'utilisation de pain de blé à neuf grains et de l'ajout de laitue, de tomates, de poivrons verts, d'oignons et de concombres. Ceux-ci sont connus comme les sandwichs Fresh Fit de Subway et comprennent:
- Jambon Forêt Noire
- Poulet rôti au four
- Rôti de bœuf
- Poulet rôti
- Subway Club
- Teriyaki de poulet à l'oignon doux
- Poitrine de dinde
- Veggie Delite
Tous ces sandwichs contiennent 400 calories ou moins par sandwich de 6 pouces. La seule exception est le sandwich Veggie Delite, qui peut contenir 400 calories ou moins dans un sandwich de 12 pouces.
Selon l'Académie de nutrition et de diététique, la plupart des femmes adultes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour. La plupart des hommes adultes ont besoin d'un apport calorique légèrement plus élevé, entre 2 000 et 3 000 calories par jour.
Cela signifie que les femmes adultes peuvent vouloir consommer entre 533 et 800 calories par repas, en supposant qu'elles mangent trois repas, tandis que les hommes adultes peuvent vouloir consommer entre 667 et 1000 calories par repas. Votre apport calorique exact est déterminé par votre niveau d'activité.
Parce qu'aucun sandwich de métro ne contient plus de 800 calories, tous ces sandwichs pourraient techniquement être considérés comme sains. Cependant, si vous comptez les calories, les sandwichs les moins caloriques sont le Little Cheesesteak Slider, Little Turkey Slider et Ham and Jack Slider, qui ont tous 200 calories ou moins. L'Ultimate Meatball Marinara, l'Ultimate Spicy Italian et la Turkey and Bacon Guacamole contiennent le plus de calories (730 à 800 calories).
Calculatrice nutritionnelle et matières grasses de Subway
Le calculateur de nutrition de Subway ne regarde pas seulement les calories. Il examine également les macronutriments et les micronutriments essentiels spécifiques.
Plusieurs sandwichs Subway contiennent beaucoup de matières grasses. Ce n'est pas nécessairement un problème, selon le type de graisse. Cependant, le calculateur de nutrition de Subway montre que certains sandwichs sont particulièrement riches en graisses saturées.
L'American Heart Association recommande de limiter votre apport en graisses saturées à 13 grammes par jour. L'apport en graisses saturées doit être limité car il peut augmenter votre taux de cholestérol, ainsi que votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Selon la Food and Drug Administration, la plupart des gens consomment trop de graisses saturées chaque jour.
Très peu de sandwichs dépassent les recommandations de l'American Heart Association pour l'apport total en graisses saturées. Seuls les sandwichs Ultimate de Subway (Ultimate Steak, Ultimate Meatball Marinara, Ultimate Spicy Italian) contiennent plus de 13 grammes de graisses saturées par portion.
D'autres sandwichs Subway contiennent entre 1/2 gramme et 10 grammes de gras saturés. Sur la base de l'apport en graisses saturées, les sandwichs les plus sains sont le poulet rôti au four, la poitrine de dinde, le jambon de la Forêt-Noire, le Subway Club et le poulet à l'oignon doux Teriyaki, qui contiennent tous 1 gramme de gras saturés ou moins.
Gardez à l'esprit qu'un sandwich Subway n'est qu'un repas sur deux ou trois par jour. Si vous consommez des produits d'origine animale à chaque repas, vous consommez probablement aussi des graisses saturées. Cela signifie qu'un produit comme le sandwich Spicy Italian Subway, qui contient 9 grammes de gras saturés par portion, pourrait être malsain compte tenu des autres aliments que vous mangez ce jour-là.
