La digestion est le processus du corps pour décomposer les aliments que vous mangez. Certains éléments de ces aliments sont utilisés pour produire de l'énergie et les déchets restants sont préparés pour être excrétés. Une digestion lente peut vous rendre lent et provoquer de la constipation. Cependant, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour accélérer naturellement la digestion.
Étape 1
Buvez de plus grandes quantités d'eau. Il est généralement recommandé de boire beaucoup d'eau chaque jour - 91 onces pour les femmes et 125 onces pour les hommes - pour favoriser une hydratation adéquate. De plus, l'eau aide votre corps à décomposer les aliments que vous avez mangés. Bien que vous puissiez boire d'autres liquides, l'eau est la meilleure option, car elle ne dilue ni n'élimine les liquides naturellement développés dans les intestins qui déclenchent la digestion.
Étape 2
Consommez le nombre recommandé de portions de fruits, légumes et grains entiers chaque jour pour obtenir plus de fibres. Les fibres alimentaires sont essentielles au processus digestif. Le département américain de l'Agriculture recommande que les femmes adultes consomment 1 1/2 tasses de fruits, 2 1/2 tasses de légumes et 3 onces ou équivalents de grains entiers chaque jour. Les hommes adultes devraient consommer 2 tasses de fruits, 3 tasses de légumes et entre 3 et 4 onces ou équivalents de grains entiers.
Étape 3
Augmentez l'activité physique. L'activité physique aide à garder les aliments en mouvement tout au long du processus digestif. Si vous vous sentez trop rassasié après avoir mangé un gros repas, une activité physique modérée peut aider à relancer le processus digestif. Cependant, vous devez attendre au moins 30 minutes après avoir mangé avant de commencer toute activité physique. S'engager dans une activité physique à divers intervalles tout au long de la journée, chaque jour, conditionne le corps à répondre à l'activité physique afin que le système digestif fonctionne de manière optimale.
Étape 4
Évitez les viandes grasses, y compris les aliments comme les hamburgers de restauration rapide. Ces aliments ralentissent le taux de digestion, car votre estomac et vos intestins ont besoin de beaucoup de temps pour décomposer les protéines et les graisses abondantes. Si vous voulez vous offrir un repas riche en matières grasses et en protéines, surveillez la taille de votre portion. Les portions plus petites n'auront pas autant d'effet que les plus grandes, explique l'Université d'État du Colorado.
