Si vous vous êtes déjà senti complètement anéanti après une séance d'entraînement difficile, vous savez de première main pourquoi il est si important de reconstituer votre corps avec une collation après l'entraînement.
Votre corps utilise des ressources importantes pour alimenter une séance de transpiration et, si elles ne sont pas rapidement reconstituées, la capacité de votre corps à récupérer est compromise. La durée après laquelle vous devez manger dépend de l'intensité de votre entraînement et varie de 15 minutes à 2 heures.
Quand manger votre repas après l'entraînement
Pour remplacer les réserves de glycogène de votre corps rapidement et efficacement, mangez une collation qui contient à la fois des protéines et des glucides pour votre repas après l'entraînement. Cela fournira à la fois une énergie à action rapide et durable à votre corps.
Après un entraînement d'intensité modérée, mangez une collation dans les deux heures suivant l'exercice. Si vous vous êtes exercé à une intensité élevée, manger plus tôt est préférable. Après des séances d'entraînement intenses, le diététicien agréé Christopher R. Mohr recommande de manger dans les 15 minutes suivant votre séance d'entraînement.
Que manger après votre séance d'entraînement
Ne vous asseyez pas à un repas de trois plats immédiatement après l'entraînement. Au lieu de cela, choisissez une collation légère qui vous gardera sous tension sans vous alourdir. Les options saines incluent une tranche de pain de grains entiers avec du beurre d'amande ou une poche de pain pita de grains entiers avec un œuf dur.
Éloignez-vous des aliments riches en graisses saturées et en huile, comme les fritures et les frites. Non seulement vous vous sentirez plus léthargique après avoir mangé ces aliments, mais vous pourrez également consommer encore plus de calories que vous n'en avez brûlé pendant votre entraînement.
Les barres nutritionnelles sont un moyen pratique d'obtenir des nutriments et des calories après un entraînement. Mais attention, de nombreuses barres contiennent autant de calories qu'un repas entier. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de l'intensité de votre entraînement. Choisissez une barre en proportion et recherchez des ingrédients naturels sans sucre ajouté.
Si vous n'avez pas faim
Bien que cela semble contre-intuitif, l'entraînement peut diminuer votre appétit pendant une courte période. Même si vous vous sentez nauséeux ou rassasié après avoir terminé votre entraînement, il est important de consommer un certain type de reconstitution.
Déterminez ce qui pourrait vous intéresser et gardez-le à portée de main. Buvez beaucoup d'eau, puis attrapez un morceau de fruit après une séance d'entraînement, un smoothie aux fruits ou un bar sportif sain. Manger un peu à court terme vous aidera à vous sentir mieux à long terme.
Mangez pour vos objectifs
Il n'y a pas de collation post-entraînement unique. Ce que vous mangez dépendra de vos objectifs de fitness. Si vous essayez de développer vos muscles, vous voudrez plus de protéines dans votre collation; si vous êtes un coureur de fond, vous avez besoin d'électrolytes et de glucides simples dès que possible après un entraînement.
Si votre objectif est la perte de poids, vous devez équilibrer soigneusement votre apport calorique avec votre apport calorique afin que votre collation ne vienne pas à l'encontre de l'objectif de votre entraînement. Mais ne vous laissez pas trop emporter par le moment et par quoi - manger quelque chose vaut mieux que ne rien manger.
