L'endurance est présentée comme une marque de bonne forme physique, mais tout le monde ne comprend pas exactement ce que c'est. L'endurance est la capacité de votre corps à soutenir de longues périodes d'activité physique.
Les choix de vie malsains diminuent votre endurance et votre résilience, ce qui rend plus difficile le maintien d'activités intenses. Vous pouvez augmenter votre endurance avec quelques changements à vos habitudes de forme physique pour rendre votre corps plus sain. Une perte soudaine d'endurance doit être suivie d'une visite chez votre médecin. Cela pourrait être le signe d'une condition médicale sous-jacente.
Pointe
L'endurance peut être affectée négativement par le manque d'activité, une mauvaise alimentation, le tabagisme ou une condition médicale sous-jacente.
Le manque d'exercice
Ajoutez une activité physique régulière pour augmenter votre endurance et votre santé globale. L'exercice aérobie, le jogging, le patin à roues alignées, la corde à sauter, la danse, la natation, les sauts et d'autres activités cardiovasculaires aident à reconstruire l'endurance.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse pour maintenir un poids santé. Si vous n'avez pas exercé dans un passé récent, vous devrez probablement travailler jusqu'à ces montants.
Intégrez une alimentation saine
Suivre une mauvaise alimentation peut diminuer votre endurance, en augmentant l'inflammation dans votre corps et en augmentant les niveaux de graisse. La consommation de bonbons, de bonbons cuits au four, de soda et d'autres friandises sucrées provoque des fluctuations du taux de sucre dans le sang et des pannes d'énergie. Manger un gros repas copieux fait que votre corps se concentre sur la digestion pour que vous vous sentiez somnolent, pas nerveux.
Manger plus que ce dont votre corps a besoin peut diminuer votre endurance, mais vous pouvez également vous raccourcir en calories. Il laisse votre corps sans le carburant nécessaire pour se convertir en énergie.
Augmentez votre endurance en mangeant cinq à six petits repas chaque jour et respectez les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les légumineuses et les grains entiers pour un carburant de haute qualité et à haute énergie, selon la clinique Mayo.
Pour de meilleurs résultats, consultez une diététiste afin de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir un poids et un niveau d'activité sains. Avec le temps, votre alimentation nutritive augmentera votre endurance.
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Cesser de fumer
Le tabac diminue directement votre endurance en limitant l'oxygène à votre cœur, vos muscles et vos tissus. Selon la Cleveland Clinic, les personnes qui fument ont un taux de mortalité d'environ 70% plus élevé que les non-fumeurs pour les décès liés à la maladie coronarienne - des vaisseaux sanguins qui alimentent directement votre cœur.
Pour contrer la diminution de l'endurance, arrêtez complètement de fumer. Les avantages de l'abandon du tabac comprennent une durée de vie plus longue, une pression artérielle plus basse et un risque réduit de cancer, d'asthme, de bronchite, de maladie des gencives, de crise cardiaque, de maladie cardiovasculaire et de plusieurs autres conditions médicales.
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