Les biceps constituent un groupe musculaire très visible. Ainsi, de nombreux hommes aiment se concentrer sur ce domaine. Cependant, les biceps ne permettent pas seulement de remplir votre T-shirt préféré. Ces muscles jouent également un rôle important en fournissant force et stabilité aux mouvements quotidiens tels que soulever et tirer. Si vous essayez de construire des biceps plus gros et plus forts, une supplémentation en protéines et en créatine peut vous aider à obtenir les résultats souhaités.
Étape 1
Prenez 5 g de créatine quatre fois par jour - 20 g de créatine par jour - pendant cinq jours immédiatement avant de commencer votre programme d'entraînement du biceps. Ceci est connu sous le nom de «chargement» et fait démarrer votre système en le pompant plein de cet acide organique améliorant les muscles.
Étape 2
Réduisez votre apport en créatine le sixième jour de votre régime de créatine. Prenez 2 g à 5 g de créatine une fois par jour.
Étape 3
Entraînement physique complet basé sur la résistance basé sur la résistance, faisant travailler vos biceps toutes les 24 à 48 heures pour permettre un temps de repos approprié pour que vos fibres musculaires se reconstruisent et se développent. Le meilleur exercice pour les biceps plus gros est les tractions sur une barre de traction, rapporte le magazine "Men's Fitness".
Étape 4
Buvez des protéines de lactosérum dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement au biceps. Consommez 0, 8 g de lactosérum pour chaque livre que vous pesez. Contrairement à d'autres formes de protéines, telles que les aliments entiers, la protéine de lactosérum est digérée et absorbée rapidement, et fournit également d'importantes substances améliorant les muscles telles que les acides aminés à chaîne ramifiée.
Étape 5
Dormez beaucoup, en visant huit heures par nuit. Alors que la supplémentation en créatine et en protéines peut améliorer votre croissance musculaire, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent réduire vos résultats car votre cerveau libère des hormones de croissance, essentielles pour le développement musculaire, pendant vos cycles de sommeil profond.
Choses dont vous aurez besoin
-
Protéine de lactosérum
Pilules ou poudre de créatine
Barre de traction
Haltères et haltères
Pointe
Votre corps assimile la créatine plus rapidement lorsque vous la prenez avec des glucides simples. Ainsi, de nombreux suppléments de créatine sont livrés avec une petite quantité de sucre ou un enrobage de sucre sur la pilule. Si ce n'est pas le cas, améliorez votre absorption de créatine en prenant ce supplément avec du jus de fruit.
D'autres exercices qui sont parfaits pour la construction de biceps comprennent des boucles de biceps à l'aide d'haltères ou d'haltères. Lorsque vous utilisez des poids libres, choisissez des poids suffisamment lourds pour que vous ne puissiez pas faire plus de deux séries de 10 à 12 répétitions chacune.
avertissement
La créatine peut provoquer la déshydratation, car elle affecte la taille des muscles en partie en amenant vos muscles à absorber plus d'eau, augmentant ainsi vos besoins holistiques en eau. Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour éviter la déshydratation.
