Un corps adulte est composé d'au moins 70 pour cent d'eau, ce qui indique l'importance des eaux pour la santé et le bon fonctionnement. Boire beaucoup d'eau, souvent considéré comme entre huit et 10 8 onces. lunettes par jour, offre de nombreux avantages, y compris la prévention et le soulagement des muscles tendus et exigus liés à la déshydratation. Cependant, les muscles tendus peuvent avoir une variété de causes et peuvent nécessiter des changements de régime alimentaire et de style de vie pour traiter adéquatement.
Tonus musculaire normal
Le muscle squelettique est composé de longues fibres musculaires constituées de protéines. Le but principal du muscle est de déplacer les os via leurs attaches appelées tendons. Les muscles sont positionnés de façon opposée, ce qui signifie que pour qu'un muscle se contracte, un autre doit se détendre et s'étirer un peu. Les minéraux, les électrolytes et l'eau sont tous nécessaires pour un tonus et une fonction musculaire normaux. Le calcium est particulièrement important pour la contraction, le magnésium pour la relaxation et l'eau pour la fermeté et l'échange d'électrolytes. Le muscle serré a de nombreuses causes, y compris la déshydratation.
La déshydratation
La plupart des Américains semblent boire des quantités suffisantes de liquide, mais il se présente souvent sous forme de café, de thé, de soda, de boissons énergisantes et sportives, de bière et de vin. Ces boissons sont en grande partie de l'eau bien sûr, mais elles contiennent de la caféine ou de l'alcool, qui sont considérés comme des diurétiques. Les diurétiques modifient l'échange d'électrolyte et d'eau dans les reins de telle sorte que moins d'eau est absorbée et plus est sécrétée sous forme d'urine. L'utilisation chronique de diurétiques conduit à la déshydratation, qui est définie comme une réduction d'au moins 5% du liquide corporel, selon «Fluides et électrolytes à application clinique». Une déshydratation modérée représente jusqu'à 10% de perte d'eau, tandis qu'une perte de 10% à 15% est considérée comme grave et une urgence médicale. L'oppression musculaire ou les crampes dans les gros muscles de la jambe sont un signe précoce de déshydratation, qui peut être prévenue ou combattue en réduisant l'apport diurétique et en buvant beaucoup d'eau pure.
Autres causes d'oppression musculaire
Bien que la déshydratation légère soit une cause relativement fréquente d'oppression musculaire et de crampes, en particulier dans les climats chauds, la fatigue musculaire due au stress ou à trop d'exercice est plus courante, selon "les aspects biochimiques, physiologiques et moléculaires de la nutrition humaine". Les athlètes ont généralement des muscles tendus, tout comme les personnes stressées. L'étanchéité due au stress est généralement ressentie dans les épaules supérieures, le cou et autour de la mâchoire. Les muscles chroniquement tendus perdent leur flexibilité et peuvent devenir douloureux au toucher. Une carence en minéraux, en particulier en magnésium, peut entraîner une contraction musculaire, des contractions musculaires et peut-être même un syndrome des jambes sans repos la nuit. Un manque d'électrolytes, tels que le sodium, interfère avec la conductance nerveuse des fibres musculaires et entraîne une oppression et des spasmes. Une mauvaise circulation sanguine empêche les minéraux, les électrolytes et l'eau d'atteindre les muscles, ce qui peut provoquer des symptômes. D'autres conditions qui peuvent provoquer une tension musculaire comprennent la grossesse, le diabète, les infections et les chaussures mal ajustées.
Suggestions
Réduire la consommation d'alcool et de caféine tout en augmentant la consommation d'eau est une stratégie saine, quelle que soit la tension musculaire. Si cette stratégie ne parvient pas à prévenir la contraction musculaire, l'augmentation de votre apport en minéraux et électrolytes est une prochaine étape logique. Manger des bananes et saler vos aliments avec du sel de mer peut être utile. Si vous ressentez toujours une tension musculaire, alors un exercice léger, des étirements ou des massages peuvent être d'une grande aide. Sinon, une consultation avec un professionnel de la santé devrait être envisagée.
