La plupart des professionnels de la santé, y compris des experts du National Heart, Blood and Lung Institute, recommandent 1 à 2 livres. par semaine comme un taux sûr de perte de poids. D'autres experts recommandent un rythme plus modéré de 1/2 à 1 lb par semaine. En vertu de ces directives, vous pourriez perdre en toute sécurité 3 et 1/2 à 14 livres. en 50 jours, selon votre approche spécifique.
Approche
L'équation du bilan énergétique de perte de poids dicte que vous brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre 1 lb. Pour perdre du poids en 50 jours, combinez un régime alimentaire et un programme d'exercices vous permettant d'accéder à un bilan énergétique négatif. Par exemple, brûler 250 calories par jour pendant l'exercice combiné à une réduction de 250 calories de l'apport peut vous aider à perdre 1 lb par semaine, soit environ 7 lb. en 50 jours. Vous pouvez ajuster le régime alimentaire et l'exercice pour changer le rythme de la perte de poids.
suivi
avertissement
Lorsque vous essayez de perdre du poids dans un délai strict, ne réduisez pas les calories à des extrêmes. Les régimes extrêmement faibles en calories - moins de 1 200 calories par jour - peuvent nuire à la santé. Des calories insuffisantes peuvent provoquer des carences en nutriments, un métabolisme ralenti et des crises de boulimie, ce qui entraîne une prise de poids. Le taux de perte de poids sûr de 1/2 à 2 livres. par semaine a été établie sur la base de programmes qui comprenaient un exercice modéré et constant et des changements de régime raisonnables qui ne mettaient pas en péril l'adéquation des nutriments.
Approche à vie
Bien qu'un plan de 50 jours soit un bon point de départ pour perdre du poids, l'approche la plus recommandée pour le maintien du poids consiste à adopter un plan à vie. Selon le National Weight Control Registry, qui suit les statistiques des personnes qui ont maintenu une perte de poids à long terme, plus de 90% des personnes ont exercé une heure ou plus par jour et modifié leur régime alimentaire. Utilisez les 50 premiers jours de votre plan de perte de poids comme base sur laquelle vous pourrez développer des habitudes saines tout au long de la vie.
