Votre pourcentage de graisse corporelle est le pourcentage de votre poids qui provient de la graisse. Les étriers à pli cutané sont une méthode courante pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle, mais vous n'avez peut-être pas accès à des étriers. Vous pouvez également mesurer le pourcentage de graisse corporelle avec une échelle et un ruban à mesurer. Cette méthode utilise un ensemble de mesures différent pour les hommes et les femmes, car la répartition des graisses est différente entre les sexes.
Étape 1
Prenez des mesures corporelles en pouces avec un ruban à mesurer. Chacun doit mesurer sa taille au niveau du nombril. Vous devez également mesurer vos hanches, votre avant-bras et votre poignet si vous êtes une femme. Mesurez vos hanches et votre avant-bras au maximum. Mesurez votre poignet au point le plus mince.
Étape 2
Pesez-vous en livres avec une balance. Faites-le lorsque vous vous réveillez pour que votre poids soit à son niveau le plus bas de la journée.
Étape 3
Dérivez votre poids corporel maigre si vous êtes un homme. Votre poids corporel maigre est égal à (1, 082 x poids total) - (4, 15 x tour de taille) + 94, 42. Dans cet exemple, votre poids total est de 155 livres et votre tour de taille est de 35 pouces. Vous avez un poids corporel maigre de (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 livres.
Étape 4
Calculez votre poids corporel maigre si vous êtes une femme. Votre poids corporel maigre est égal à (0, 732 x poids total) - (0, 157 x tour de taille) - (0, 249 x tour de hanche) + (0, 434 x tour de bras) + (tour de poignet / 3, 14) + 8, 987. Dans cet exemple, vous pesez 143 livres et votre tour de taille est de 28 pouces. Votre tour de hanches est de 39 pouces, votre mesure d'avant-bras est de 10 pouces et votre mesure de poignet est de 6, 5 pouces. Vous avez un poids corporel maigre de (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 livres.
Étape 5
Convertissez votre masse maigre en pourcentage de graisse corporelle. Votre pourcentage de graisse corporelle est égal à (poids corporel - masse maigre) / (poids corporel) x 100. En utilisant l'exemple précédent pour un homme, vous pesez 155 livres et avez une masse maigre de 116 livres Votre pourcentage de graisse corporelle est (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 pour cent.
Choses dont vous aurez besoin
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Mètre à ruban
Échelle
Calculatrice
Pointe
Les calculateurs d'IMC sont un autre moyen de déterminer le pourcentage de graisse corporelle.
avertissement
Un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 25 indique un excès de poids. Ceux avec un pourcentage de 30 ou plus entrent dans la catégorie des obèses. Consultez votre médecin pour discuter de votre poids et de la meilleure façon de travailler à la perte de poids.
