Aucune méthode ne peut vous aider à réduire et à perdre du poids uniquement à partir de votre estomac. Pour perdre un excès de poids sur le ventre, vous devrez perdre des onces partout. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour faciliter la perte de poids et la diminution de la graisse de l'estomac.
Calories et perte de poids
Vous devez éliminer environ 500 calories par jour de votre alimentation pour perdre environ 1 livre par semaine. Si vous avez essayé de réduire les calories et que vous ne perdez toujours pas de poids, vous pourriez obtenir trop ou trop peu de calories.
Vous ne voulez pas être trop faible en calories, car les hommes qui mangent moins de 1800 calories par jour et les femmes qui mangent moins de 1200 calories par jour peuvent finir par affecter négativement leur métabolisme et rendre encore plus difficile la perte de poids.
Il est également possible que vous mangiez plus de calories que vous ne le pensez, donc être très prudent avec la taille des portions peut vous aider. La répartition égale de la moitié de votre assiette entre les grains entiers et les aliments protéinés maigres, l'autre moitié étant consacrée aux fruits et légumes, peut vous aider à obtenir la bonne quantité de chaque type d'aliment pour une alimentation nutritive. Manger d'abord les légumes vous aidera à vous rassasier, car leur teneur élevée en eau et en fibres les rend volumineux même s'ils ne sont pas riches en calories.
Importance du cardio pour la perte de poids d'estomac
Les redressements assis et autres exercices abdominaux aident à tonifier les muscles de votre estomac, mais ils ne se débarrassent pas de la graisse qui les recouvre. Pour cela, vous devrez perdre du poids. Faire 150 à 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine peut aider à perdre du poids. Heureusement, la perte de poids induite par l'exercice semble cibler préférentiellement la graisse abdominale, selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise en 2003.
Entraînement en force et perte de poids
Visez au moins deux séances de musculation par semaine - ciblant tous les principaux muscles du corps, pas seulement les abdominaux. L'entraînement en force aide à augmenter votre masse musculaire, ce qui aide à améliorer votre métabolisme et rend plus probable toute perte de poids provenant de la graisse au lieu du muscle. Sans entraînements de musculation, environ 25% de tout poids que vous perdrez proviendra des muscles.
Changements alimentaires pour une perte de graisse stomacale accrue
Vous pouvez effectuer un certain nombre de changements alimentaires, y compris l'échange de certains aliments contre d'autres qui peuvent aider à améliorer la perte de graisse abdominale. Par exemple, une étude publiée dans The Journal of Nutrition en 2009 a révélé que des substances appelées catéchines dans le thé vert aident à améliorer la perte de graisse abdominale due à l'exercice. Échangez les boissons sucrées et autres boissons riches en calories contre du thé vert, de l'eau ou une autre boisson non calorique.
Augmentez votre apport en protéines maigres, qui ont tendance à être particulièrement nourrissantes. Les régimes riches en protéines contribuent également à améliorer la perte de graisse abdominale, selon une autre étude publiée dans Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires en 2009. Les œufs, le poisson, la volaille sans peau et les légumineuses sont tous des protéines maigres nutritives.
N'oubliez pas les graisses saines. Votre corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement. Échangez des aliments riches en graisses saturées malsaines, comme les saucisses et les sauces à base de crème, pour ceux contenant des graisses monoinsaturées, y compris les noix, l'huile d'olive et l'avocat. Une étude publiée dans Diabetes Care en 2007 a révélé qu'un régime riche en graisses aidait à empêcher les graisses de se déposer dans la région abdominale.
Autres considérations qui pourraient interférer avec la perte de poids
Un certain nombre d'autres facteurs peuvent interférer avec la perte de poids, notamment le stress ou le manque de sommeil. Certains médicaments peuvent également rendre la perte de poids difficile, notamment les médicaments contre le diabète, les médicaments contre la dépression, les contraceptifs oraux et les corticostéroïdes. Certains problèmes de santé peuvent également avoir cet effet, comme la ménopause, une thyroïde basse et le syndrome de Cushing. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez un problème de santé qui vous empêche de perdre du poids.
Ce qu'il faut pour obtenir des Abs-Six Pack
Si en plus de perdre votre ventre, vous voulez des abdos à six, faire quelques changements simples à votre alimentation et faire un peu plus d'exercice ne suffira probablement pas. Pour ce faire, les hommes doivent généralement réduire leur graisse corporelle à moins de 9%, et les femmes doivent réduire la leur à moins de 19%. Ce n'est pas facile et nécessite généralement un régime très strict et parfois plusieurs heures d'exercice chaque jour, laissant peu de temps pour d'autres passe-temps ou pour socialiser. Il est également difficile de manger des repas hors de la maison que vous ne vous apportez pas.
