La natation demande un peu de coordination. Vous devez bouger vos jambes et vos bras en tandem, ainsi que synchroniser vos mouvements de respiration et de natation pour une efficacité maximale. Les habiletés de natation comprennent également la plongée dans l'eau pour bien démarrer votre mouvement en douceur.
Une fois que vous vous sentez confiant en vous déplaçant dans l'eau, vous pouvez commencer à apprendre les mouvements de natation de base tels que la brasse.
1. Respirez
La capacité de chronométrer vos respirations est souvent négligée parmi les habiletés de natation. Si vous n'êtes pas à l'aise pour respirer en nageant, vous aurez du mal à effectuer des mouvements fluides et coordonnés.
L'idée de base consiste à expirer par le nez et la bouche lorsque votre tête est sous l'eau, puis à lever la tête sur le côté et à respirer à fond avant de replonger votre visage sous la surface.
Pratiquer ce mouvement en se tenant sur le côté de la piscine avec les bras tendus.
2. Apprenez à glisser
Glisser dans l'eau est une compétence essentielle à maîtriser avant même d'envisager de donner des coups de pied et de pagayer, selon le Starfish Aquatics Institute, un fournisseur de programmes d'apprentissage de la natation reconnu à l'échelle nationale. Le vol à voile vous aide à vous habituer à la sensation de vous déplacer dans l'eau la tête la première.
Essayez de repousser doucement la paroi latérale de la piscine avec vos bras tendus devant votre tête. Gardez la tête face vers le bas dans l'eau et glissez jusqu'à ralentir.
3. Coordonnez vos actions
Les nageurs débutants se retrouvent souvent à sauter dans l'eau avec leurs membres. C'est très bien. Il faut un certain temps pour avoir une idée du mouvement de vos membres à temps. Vous devez également vous habituer à déplacer les muscles du bas du dos, de l'abdomen et des hanches pour vous propulser vers l'avant.
De même, essayez de laisser vos jambes remonter derrière votre corps et gardez une position mince et profilée. Au fil du temps, cela réduit la traînée de l'eau et fait de vous un nageur plus efficace.
4. Apprenez les coups
Une fois que vous vous sentirez en confiance avec les compétences de base en natation, maîtriser un mouvement spécifique est votre prochain défi. La brasse, tout en nécessitant un peu plus de coordination que le crawl, offre une course stable et douce, idéale pour les débutants.
Pour faire la brasse, vous devez rester droit à la surface de l'eau en levant la tête. Tirez vos bras ensemble avec les mains se touchant presque. Lorsque vos mains atteignent votre poitrine, pliez vos genoux et soulevez vos pieds en forme de grenouille avec la plante de vos pieds pointée de chaque côté.
Repousser avec vos jambes et atteindre simultanément avec vos mains. Cette double propulsion devrait vous aider à traverser l'eau.
5. Plongez au coeur
La plongée dans la piscine est l'une des compétences de natation nécessaires - même si elle commence en dehors de l'eau. Pratiquez toujours la plongée dans une piscine profonde avec un maître nageur en service. Lorsque vous commencez, la plongée ne peut impliquer que de mettre vos mains au-dessus de votre tête et de recourber doucement votre corps vers l'eau jusqu'à ce que vous tombiez, la tête la première.
Au fur et à mesure que vous progressez, essayez de sauter légèrement et de redresser vos jambes derrière vous pendant que vous plongez pour entrer dans l'eau en douceur.
