Chaque femme doit s'efforcer de rester en forme, quelle que soit sa taille. En général, les femmes plus petites devront viser un poids inférieur à celui des femmes plus grandes, ce qui peut signifier que vous devez faire plus d'exercice ou manger moins qu'eux.
Cependant, être court peut également signifier que vous avez une petite taille, ce qui rend plus difficile pour vous de vous muscler ou de garder un physique maigre. Engagez-vous à faire régulièrement de l'exercice pour vous mettre en forme et atteindre vos objectifs de mise en forme.
Pointe
Les femmes courtes restent en forme en effectuant des exercices cardio à une intensité modérée pendant au moins 150 à 300 minutes par semaine.
1. Déterminez votre poids cible
Déterminez quel devrait être votre poids cible. Le poids corporel idéal d'une femme est de 100 livres pour les 5 premiers pieds de sa taille, plus trois à quatre livres pour chaque pouce sur 5 pieds. Soustrayez 10% de ce nombre si vous avez un petit cadre ou ajoutez 10% si vous avez un grand cadre.
2. Faites de l'exercice tous les jours
Effectuer des exercices cardio ou aérobies modérément intenses pendant au moins 150 à 300 minutes par semaine; ou lorsque vous augmentez votre niveau de forme physique, jusqu'à ce que l'exercice vigoureux pendant 75 à 150 minutes par semaine recommande les directives d'activité physique pour les Américains . Les exercices d'aérobie comprennent des activités comme la marche rapide, le jogging, la natation et le vélo, entre autres.
Et les femmes, quelle que soit leur taille, peuvent bénéficier d'une augmentation de la mise sous forme d'entraînement fractionné. Si vous êtes un marcheur, vous pouvez effectuer des intervalles en marchant normalement pendant cinq minutes pour vous échauffer, puis en faisant un jogging léger pendant une minute avant de reprendre votre vitesse de marche normale. Pendant les 20 à 30 minutes suivantes, alterner entre la marche et le jogging.
3. La force est un must
Les séances d'entraînement pour les petites femmes signifient effectuer deux ou trois séances de musculation de 20 minutes chaque semaine. Utilisez des haltères, des haltères ou votre propre poids corporel pour effectuer des exercices pour chaque groupe musculaire. Faites des exercices pour cibler vos bras, vos épaules et votre poitrine en une journée.
Effectuez des exercices de renforcement de la force du bas du corps comme des squats et des fentes le lendemain de votre entraînement musculaire. Si l'utilisation de poids commence par le poids le plus élevé, vous pouvez soulever sans difficulté et effectuer huit à 10 répétitions de chaque exercice. Augmentez le poids que vous soulevez et le nombre de répétitions et de séries au fil du temps. ACE Fitness suggère de choisir six à huit exercices chaque fois que vous vous soulevez.
4. Pratiquez n'importe quel style de yoga
Pratiquer le yoga, dit Harvard Health. Les femmes courtes feront bien dans le yoga Ashtanga, qui vous oblige à passer d'une pose à l'autre en l'espace d'un souffle à l'autre. Votre forme compacte vous permettra de vous déplacer dans et hors des poses plus rapidement que les femmes plus grandes. Si vous êtes nouveau dans le yoga, pratiquez d'abord les mouvements de base du Hatha yoga sous la direction d'un instructeur certifié. Le yoga allongera et renforcera vos muscles.
Pointe
Pour perdre ou prendre du poids, ajustez votre apport calorique quotidien en fonction de votre poids corporel idéal. Vous devrez équilibrer la quantité de calories que vous consommez avec le nombre de vos séances d'entraînement, et un nutritionniste peut vous aider à vous orienter si vous en avez besoin.
