Marcher sur un tapis roulant fera tout, mais rendra vos jambes volumineuses. Ce type d'exercice est un moyen efficace de défier votre système cardiovasculaire, d'améliorer votre santé, de renforcer le bas de votre corps et peut-être même de réduire vos niveaux de graisse corporelle. La marche sur tapis roulant est un moyen d'exercice à faible impact qui peut être fait tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.
Coeur de la matière
La marche est l'une des formes d'exercice les plus populaires et l'une des activités les plus faciles à ajouter à votre vie quotidienne, car c'est quelque chose que vous avez déjà fait tout au long de votre journée. La marche est un type d'exercice cardiovasculaire qui fait du muscle cible le cœur. Outre l'amélioration de la condition cardiovasculaire, l'American Heart Association suggère que la marche améliore également la tension artérielle, réduit le risque de cancer du sein et du côlon et améliore le bien-être mental.
Fonction musculaire
Plutôt que de créer de gros muscles volumineux comme ceux que l'entraînement en force lourde peut développer, la marche gardera les muscles relativement petits. Pour qu'un muscle devienne volumineux, il doit être continuellement surchargé avec une résistance très élevée et même alors le volume n'est pas une garantie. Évidemment, la marche ne répond pas à cette exigence. Au lieu de cela, vos jambes deviennent plus fortes à mesure que votre condition physique s'améliore. Le principal impact de la marche sur vos muscles est l'amélioration de l'endurance musculaire, qui est la capacité d'un muscle à se contracter à plusieurs reprises pendant une période prolongée.
Tone It Up
La marche peut être un moyen efficace de réduire les niveaux de graisse, ce qui peut rendre vos jambes plus maigres et plus toniques. Pour utiliser la marche sur un tapis roulant comme moyen de perdre du poids, vous devrez vous engager en temps. Pour une perte de poids importante, l'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins 250 minutes par semaine. Marcher sur un tapis roulant pendant 36 minutes sept jours par semaine ou 50 minutes cinq jours par semaine remplira cette recommandation. Augmenter votre vitesse de marche et / ou l'inclinaison du tapis de course augmentera l'intensité de votre entraînement, réduisant ainsi le temps nécessaire.
Bulk It Up
Si, en effet, votre objectif est de gonfler vos jambes, prévoyez de frapper la salle de musculation. Choisissez des poids lourds qui ne vous permettent pas d'effectuer plus de 12 répétitions et concentrez-vous sur des exercices qui ciblent les jambes tels que les squats, les fentes, les soulevés de terre, les step-ups, les soulèvements de talon et les presses pour les jambes. La National Strength and Conditioning Association suggère d'effectuer trois à six séries de six à 12 répétitions pour encourager la croissance musculaire. Marcher sur un tapis roulant peut toujours être une activité utile dans votre quête pour construire des jambes volumineuses - la faible intensité de l'exercice empêche votre corps d'utiliser les muscles comme source d'énergie. Cela vous permettra d'obtenir votre cardio sans compromettre les efforts de groupage.
