Les muscles tendus et endoloris vous empêchent-ils d'augmenter votre intensité d'entraînement ou, pire encore, de vous mettre à l'écart? Après un exercice intense, il est important de remplacer les liquides et minéraux perdus. Outre une activité intense et une utilisation excessive, d'autres causes incluent une mauvaise posture, des carences alimentaires et certains troubles. Il existe cependant des suppléments que vous pouvez prendre pour éviter les courbatures et détendre les muscles tendus.
Les causes de la tension musculaire
Les faibles niveaux de minéraux appelés électrolytes, tels que le magnésium, le calcium, le sodium et le potassium, sont une cause fréquente de douleurs musculaires. Le magnésium est essentiel pour des centaines de fonctions biologiques de l'organisme. L'Institute of Medicine recommande que les femmes adultes consomment 310 à 360 mg de magnésium par jour et que les hommes en consomment 400 à 420 mg par jour. (ref 1) Pourtant, une étude de 2003 dans le Journal of Nutrition a révélé que de nombreux adultes consomment beaucoup moins que les niveaux de RDA. (réf 2, paragraphe 1). La tension peut également résulter d'une surutilisation de muscles spécifiques, de problèmes posturaux ou d'une condition.
Compléments alimentaires
Bien qu'une alimentation équilibrée puisse fournir des quantités adéquates de magnésium, de calcium et d'autres minéraux, vous n'en consommez peut-être pas assez. Une multivitamine appropriée peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Les suppléments minéraux sont également disponibles sous forme de comprimés, de comprimés ou de liquides pour cibler des carences alimentaires spécifiques. Étant donné que l'absorption du magnésium est affectée par le calcium, certains produits contiennent une combinaison des deux. Si vos muscles se contractent pendant ou après l'exercice, prendre une boisson pour sportifs peut aider à la récupération en remplaçant les liquides perdus ainsi que le potassium et d'autres électrolytes.
Arnica: un remède séculaire
L'arnica, dérivée de la plante Arnica montana, est utilisée depuis des siècles pour traiter les douleurs musculaires, les entorses, les ecchymoses et les foulures. Il est généralement appliqué sur la peau et lissé sur les zones tendues. Il existe de nombreuses crèmes, onguents, gels, pommades et lotions à base d'arnica. La recherche a montré que l'arnica combat l'inflammation des muscles et des ligaments. Une étude a montré que pour les entorses de la cheville, la pommade ou le gel d'arnica était aussi efficace que le diclofénac pour traiter la douleur et l'inflammation. (ref 3) La plante elle-même est toxique si elle est mangée. Les remèdes homéopathiques contiennent des doses très diluées de l'herbe.
Prévenir les maux avec des bains apaisants
Un trempage apaisant est une autre façon d'éviter les crampes musculaires. Le corps peut absorber les minéraux essentiels, tels que le magnésium, à travers la peau. Ajoutez une demi-tasse de sels d'Epsom (l'ingrédient actif est le sulfate de magnésium) pour réchauffer l'eau du bain la nuit avant un entraînement intense ou pour soulager les muscles tendus. Une douleur persistante peut être le signe de quelque chose de plus grave. Parlez à votre médecin si la douleur persiste, s'aggrave ou se propage. Parlez à votre professionnel de la santé avant de prendre des vitamines, des suppléments ou des remèdes à base de plantes pour savoir lequel vous convient le mieux.
