Vos tendons sont des fibres solides et durables qui relient les muscles aux os. Dans votre bras, les tendons relient les muscles qui vous permettent de soulever votre bras à votre épaule et de le plier au coude. Vous ressentez une tendinite - une inflammation dans le bras - lorsque vous utilisez votre bras de la même manière, en sollicitant excessivement vos tendons. Des exemples de tendinite au bras comprennent le tennis elbow, le golfe elbow, l'épaule du lanceur ou l'épaule du nageur. Lorsque vous ressentez des symptômes douloureux et des difficultés à bouger votre bras, vous pouvez prendre des mesures pour minimiser l'inflammation et empêcher la déchirure du tendon.
Étape 1
Utilisez une attelle, une attelle ou une écharpe pour immobiliser le bras. Limiter les mouvements permet aux tendons des bras de se reposer et peut réduire la douleur.
Étape 2
Effectuez des activités différentes de celles qui ont causé votre tendinite. Par exemple, si jouer au tennis vous donne le coude du tennis, passez à la natation pour maintenir l'amplitude des mouvements et exercer le bras, tout en travaillant le bras d'une manière différente.
Étape 3
Glacez la zone affectée avec un sac de glace ou créez une tasse de massage glacée en remplissant une tasse en mousse de plastique dans de l'eau et en la congelant. Frottez la coupe sur la zone affectée pour réduire l'enflure et minimiser les spasmes musculaires qui causent de la douleur. N'appliquez pas de glace pendant plus de 20 minutes, car cela peut endommager votre peau.
Étape 4
Prenez un médicament anti-inflammatoire, comme l'acétaminophène, l'ibuprofène ou le naproxène. Ces médicaments soulagent non seulement la douleur, mais ils peuvent également réduire l'enflure associée à la tendinite du bras. Si vous prenez de l'acétaminophène, évitez d'en prendre plus de 4 000 mg par jour.
Étape 5
Pratiquez des étirements réguliers. Si vous ressentez une douleur au coude, étendez votre bras affecté devant vous avec vos doigts pointant vers le bas. Saisissez la main de votre bras affecté avec votre autre bras et appliquez une pression pour rapprocher la main de votre corps et étirer les tendons qui se connectent au coude. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez trois fois.
Étape 6
Utilisez des bandes de résistance pour renforcer les muscles autour de vos bras. Cela vous aide à stabiliser vos os et permet à votre corps de mieux résister à la pression. Des exemples d'exercices incluent le placement de la bande autour de vos mains et le fait de marcher sur la bande avec vos orteils. Tirez contre la bande pour lever la main. Abaissez pour revenir à votre position de départ. Répétez 10 fois.
Choses dont vous aurez besoin
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Attelle, attelle ou élingue
Pack de glace
Médicament anti-inflammatoire
Bande de résistance
Pointe
Consultez votre médecin si vos symptômes ne disparaissent pas avec des traitements en vente libre. Votre médecin peut recommander une injection de cortisone, qui peut être utilisée pour minimiser l'enflure et les rougeurs.
