L'utilisation de la barre de curl est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre programme de musculation. Les débutants et les vétérans peuvent utiliser la barre de curl pour augmenter la force et améliorer le tonus musculaire global. Pour effectuer des exercices à l'aide de la barre de curl, chargez la barre avec la quantité de poids souhaitée avant l'exercice. Assurez-vous d'observer les techniques de levage appropriées, utilisez un spotter lorsque vous soulevez des charges lourdes et laissez le groupe musculaire se reposer pendant 48 heures après les entraînements de musculation.
Boucles de biceps
L'exercice de curl biceps renforce le muscle biceps à l'avant du bras. Pour exécuter la boucle du biceps à l'aide de la barre de curl, tenez-vous le dos droit et saisissez l'haltère avec une prise en main, les mains plus larges que la largeur des épaules. Enroulez la barre vers la poitrine, maintenez la position supérieure pendant quelques secondes, puis remettez la barre en position de départ. Écartez les mains sur la barre curl pour isoler la tête courte du muscle biceps brachial. Rapprochez les mains sur la barre de curl pour isoler la longue tête du biceps brachial.
Extensions de triceps Curl Bar
L'exercice des triceps renforce le groupe musculaire des triceps à l'arrière du bras. Pour exécuter le mouvement, asseyez-vous sur un banc, le torse droit ou le dos soutenu. Prolongez la barre de curl au-dessus. Pliez les coudes et abaissez la barre à l'arrière de la tête. Déployez les bras et remettez la barre en position de départ.
Barbell Front Relève
Le front d'haltères augmente renforce le muscle deltoïde antérieur à l'avant de l'épaule. Pour exécuter le mouvement, commencez en position debout avec les jambes légèrement écartées et le dos droit. Tenez la barre de curl à l'avant des cuisses avec une prise en main. Soulevez la barre avec les bras étendus à la hauteur des épaules, puis abaissez la barre à la position de départ.
Squats
L'exercice de squat est un excellent exercice pour l'ensemble du système musculaire. Pour exécuter le mouvement, placez la barre de curl sur vos omoplates. Pliez les genoux et abaissez le corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. redresser les jambes, soulever le torse et revenir à la position de départ. Cet exercice renforce les fessiers, les quadriceps, le bas du dos, les abdominaux et les muscles ischio-jambiers.
