Apport calorique
Peu importe ce que vous mangez à mesure que vous prenez du poids, vous voudrez augmenter considérablement votre apport calorique quotidien. Selon l'Université Rutgers, un homme devrait consommer au moins 1 800 à 2 000 calories par jour et une femme devrait consommer un minimum de 1 200 à 1 500 calories par jour dans le cadre d'une alimentation saine. Pour prendre du poids, vous devriez commencer à consommer 250 à 500 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaudra à vous mettre 0, 5 à 1 lb par semaine. Si vous avez du mal à atteindre ces niveaux, vous pouvez trouver des suppléments qui vous aideront.
Céréales
Le pain épais fait de grains entiers vous fournira des calories supplémentaires qui peuvent aider à prendre du poids. Les céréales à haute densité peuvent également aider, bien que vous puissiez simplement ajouter des graines de lin à vos céréales actuelles pour obtenir les mêmes résultats. Si vous mangez des pâtes ou du riz, choisissez les versions à grains entiers, car elles contiennent plus de nutriments nécessaires à la prise de poids.
Des légumes
Bien que de nombreuses personnes associent les légumes à la perte de poids, certains membres de cette famille peuvent vous aider à prendre du poids de manière saine. Les pommes de terre, le maïs et la courge d'hiver vous aideront tous à prendre du volume et vous pourrez les inclure dans presque tous les repas. Les glucides, tels que les pommes de terre, entraînent une prise de poids durable et saine en raison de leurs valeurs caloriques élevées.
Fruit
Beaucoup pensent que les fruits contiennent de l'eau, cela ne vous aidera pas à prendre beaucoup de poids. Cependant, les jus de fruits et les fruits secs contiennent plus de calories et peuvent vous aider à prendre du poids lorsqu'ils sont consommés comme collation. Une banane contient également environ 130 calories, tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.
Laitier
Les produits laitiers comme le fromage, le lait et le yogourt peuvent augmenter considérablement votre apport calorique. Ajouter du fromage à vos ragoûts, ajouter du yogourt à du granola et boire un verre de lait à chaque repas vous aidera à ajouter des calories à votre apport tout au long de la journée. Douze onces de lait à 2 pour cent contiennent 180 calories et une tasse de yogourt à la vanille faible en gras peut ajouter 200 calories à un repas.
