Construire et maintenir sa force est un défi en toutes circonstances, mais lorsque vous souffrez d'un poignet cassé, ce défi devient encore plus difficile. Vous pourriez être tenté de renoncer complètement à l'entraînement du haut du corps et de simplement travailler votre bas du corps ou de passer au cardio, mais avec un programme soigneusement ajusté, vous pouvez toujours maintenir votre force du haut du corps. Assurez-vous de tout vérifier avec votre fournisseur de soins de santé avant de reculer du pied dans la salle de gym.
The Pain Game
Cela peut sembler évident, mais évitez tout ce qui cause de la douleur. Votre médecin ou votre physiothérapeute devrait être en mesure de vous conseiller davantage sur les signes avant-coureurs à surveiller lors de l'entraînement, mais éviter la douleur est un bon pari. Si votre poignet vous fait mal, arrêtez immédiatement l'exercice que vous faites et passez à autre chose.
Soulèvement des machines
Les machines qui ne nécessitent pas que vous utilisiez vos muscles de préhension sont très utiles lors de l'entraînement autour d'un poignet cassé ou fracturé, note l'entraîneur de force Courtenay Schurman de Body Results à Seattle. Les mouches de pont Pec sont une bonne option avec les élévations latérales de la machine, car elles mettent toutes les deux la pression sur vos bras et non sur vos poignets. Vous pouvez également faire un peu de travail avec une bande de résistance pour travailler le haut du dos. Essayez de tirer des pièces en attachant les extrémités d'une bande de résistance autour de vos avant-bras au lieu d'utiliser vos mains. Tenez vos bras devant vous à hauteur de poitrine et écartez vos bras tout en serrant les omoplates.
Reps Over Weight
Plutôt que d'essayer de déplacer des charges énormes et de gagner en termes de poids que vous soulevez, concentrez-vous sur l'augmentation de vos répétitions. Les poids lourds et les séries courtes de six répétitions ou moins renforcent la force maximale. En devenant plus léger et en soulevant des séries de 12 à 20 répétitions, vous n'augmenterez peut-être pas beaucoup la force maximale, mais vous augmenterez votre endurance. Un entraînement plus léger est également moins risqué et exerce moins de stress sur vos articulations.
Obtenez votre meilleur côté
Mettre davantage l'accent sur votre côté indemne est une autre façon de continuer à progresser dans le gymnase. Vous pouvez être inquiet de créer des déséquilibres entre les bras, mais de nombreux athlètes souffrent déjà de déséquilibres, selon l'entraîneur basé à Boston, Eric Cressey. Si vous avez blessé votre poignet plus fort, utilisez votre temps de récupération pour amener le côté le plus faible à la hauteur. Effectuez des exercices comme des rangées d'haltères, des tirages latéraux et des pressions d'épaule ou de poitrine avec un bras.
