La presse à haltères de la vieille école et la presse à haltères "Arnold" sont deux bêtes différentes qui partagent un objectif similaire - ces exercices de musculation donnent aux épaules un puissant entraînement.
Différents dans leur exécution, ils ciblent en fait le deltoïde antérieur ou le muscle de l'épaule avant qui vous aide à faire tourner vos bras. Bien sûr, la légende de la musculation et ancien gouverneur Arnold Schwarzenegger n'aurait pas prêté son nom à une variation de presse à épaules si elle n'était pas au moins un peu différente.
La presse à Barbell classique
La presse à épaules avec haltères ciblant les deltoïdes est un incontournable du gymnase, non seulement pour son action sur les épaules, mais aussi parce qu'elle nécessite un équipement qui vit généralement dans le gymnase plutôt qu'à la maison.
COMMENT FAIRE: Assis debout à une machine Smith avec les paumes vers l'extérieur, saisissez l'haltère un peu plus large que la largeur des épaules. Libérez la barre du support et maintenez-la en haut de votre poitrine pour votre position de départ.
Soulevez la barre vers le haut et expirez en étendant vos bras, sans bloquer vos coudes. Inspirez en abaissant la barre en position de départ. En tant que presse aérienne, cet exercice a une plage de répétitions recommandée de cinq à huit répétitions par série.
La presse à haltères "Arnold"
Comme son nom l'indique, la presse à épaules d'Ah-nold se transforme en haltères - vous pouvez faire cette routine portable debout ou assis sur un banc ou un tabouret solide.
COMMENT FAIRE: Commencez par le dos droit et les pieds plantés à la largeur des épaules. Tenez deux haltères au niveau de vos épaules avec vos paumes tournées vers l'intérieur - cela s'appelle une prise prononcée.
Apportez vos coudes sur vos côtés pendant que vous soulevez les poids et expirez. Lorsque vous soulevez vos bras au-dessus de la tête, penchez-vous très légèrement en avant et tournez vos poignets en position couchée, de sorte qu'ils soient tournés vers l'extérieur. Inspirez, revenez à votre première position et répétez pendant environ huit répétitions.
Pour mettre davantage l'accent sur les triceps, les lats et les pectoraux, effectuez le levage à plat sur un banc à 90 degrés et faites pivoter les cloches en bas du mouvement plutôt qu'en haut.
Alors, quelle est la différence?
Sur le plan pratique, ces deux exercices utilisent chacun un équipement différent - donc si vous cherchez à travailler vos épaules et que vous n'avez accès qu'à une barre ou à un ensemble d'haltères, le choix entre eux est clair.
En termes de muscles cibles secondaires, ils engagent tous deux les deltoïdes latéraux, les pièges et les triceps comme syngergists, ou muscles qui aident d'autres muscles à effectuer un mouvement.
Alors pourquoi le "Oak" Schwarzenegger, qui mange des cigares, a-t-il créé sa propre presse? Les avantages résident probablement dans les haltères eux-mêmes. Bien que les haltères ne soient pas idéaux pour les représentants lourds, ils encouragent les mouvements unilatéraux - forçant les deux membres à faire la même quantité de travail - et ont tendance à être un peu plus amicaux sur les articulations.
Quel est ton style d'épaule?
Que disent tes épaules? Préférez-vous une presse old-school, ou étudiez-vous à l'école ou à Arnold? Faites votre cas pour la barre d'haltères d'équipe ou l'haltère d'équipe dans les commentaires ci-dessous.
